怎么样减肥最快最有效啊？急求 首先
你要控制住自己的饮食才是关键
运动量越大
尤其是在冬天
人的胃口本来就比较好
会很容易控制不住自己的
所以
你需要制定一份3餐计划表！不吃零食
不吃夜宵是关键！早上起床
不如先喝一杯蜂蜜水吧
为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖
无论如何
健康最重要拉）而且
还能通便
非常好噢~~
早餐的话
白煮蛋
全麦土司
豆浆都是很不错的选择拉~~
午餐可以吃些自己爱吃的哦
但切忌
像淑女一样吃饭对减肥是很有用的
细嚼!慢咽
饭前30分钟吃些水果
吃饭之前先喝汤
8分饱即止
千万不要多吃
饭后2小时后作运动拉
慢跑
快走
游泳
自行车
跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~
晚饭最好不吃
不行的话
就象征性的吃一点
不碰淀粉类的食物！还有肉
怎么样才能减肥最快？ 通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果 ， 但是很多美眉担??心跑步自己的小腿会变粗 ， 下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧 ， 让你的小腿不会变粗 。
慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4、女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸运动尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战” 。
慢跑减肥四大技巧：
1、超慢跑重点
虽然是超慢跑 ， 但是在跑步的时候还是要端正自己的态度 ， 要充满活力和耐力 ， 不要向被拉着的木偶 ， 记住要利用手肘的力量 ， 将手臂往后舞动 ， 挺直身体但不需要很用力 ， 下巴微微抬起 ， 视线看向前方 ， 盆骨上方略微往前挺 。
2、运动也要循序渐近
所有的减肥运动 ， 在刚刚开始的时候 ， 切勿急功近利 ， 要一步步的来 ， 如果之前有运动习惯的减肥者 ， 可以直接进行慢跑减肥 ， 而如果平日很少运动或者不运动的减肥者 ， 在*初的时候必须要先进行1个月的快走的运动 ， 然后在进行慢跑 ， 这样才有利于后期的减肥效果 。
3、跑步前TIPS
在进行慢跑减肥的时候 ， 运动前记住一定要先做热身 ， 进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动 ， 建议做5-10分钟的缓和动作 ， 等到心跳和呼吸都回归到正常水平后 ， 接着做拉筋运动 ， 这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛 ， 还能有助于降低体温 ， 缓和心跳 ， 大大降低运动对身体的伤害 。
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