修正体型：双腿带动“腰部、手臂”的全身【拉伸】

简单一套动作快速瘦腿提臀
核心提示：下面这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。想瘦腿提臀的话，练习这套动作是非常科学的选择。

文章插图

预备动作
采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
【修正体型：双腿带动“腰部、手臂”的全身【拉伸】】

文章插图

Step1
脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。

文章插图

Step2
脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。

文章插图

Step3
上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。

文章插图

Step4
双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。

文章插图

Step5
做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。
温馨提示：早起喝温开水助消肿。早起时先喝1杯500C.C.温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。
本文来源网络，感谢各位伽人分享~
如果您想把喜欢的文章分享给更多伽人，可加微信 yoga592 为好友，瑜伽网编辑乐乐会与您沟通，感恩有你们的陪伴，Namaste