怎么合理增重最好？ 相信很多人都想拥有纤细有度的身材 ， 毕竟人瘦下来穿什么衣服都好看而且还会更有自信 ， 减肥的方法归根结底就是管住嘴迈开腿 ， 但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什么能长胖？下面就来跟大家一起看看瘦人长胖应该要吃些什么东西 。
对于身体健康的瘦人想变得健壮 ， 需要从食物中摄取更多的能量与营养 ， 因为在人体内如果摄入的能力不足以支撑正常生活会容易出现一系列的生理反应 ， 严重的话还会威胁生命 ， 很多爱美女性过于追求瘦瘦的身材反倒会出现问题 ， 瘦人增胖就是需要摄入更多的能量合成代谢从而建造肌肉 ， 当肌肉不断增大 ， 体重也会不断增加 。
1、摄入更多的碳水化合物 。
碳水化合物最好的摄入方式就是主食 ， 在正常进食中尽可能增加主食分量 ， 同时要多摄入蛋白质 ， 这会更加易形成肌肉细胞 ， 而食物蛋白中含量丰富的食物有猪 ， 牛和水产品 ， 蛋类 ， 奶类和豆类也含有丰富的蛋白质 ， 大家在平时生活中可以多加食用 。
2、增加食用食物的次数 。
瘦人一般来说胃口较小 ， 一餐中吃不了太多食物 ， 要想增胖就需要增加食用食物的次数 ， 在加餐时应该选择营养价值高 ， 富含能量的食物 ， 但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激 ， 因为这样会加重肠胃的负担 。
3、选择多样的烹饪方法 。
好的食物卖相会激发大家的食欲 ， 很多人会选择用煲 ， 煮 ， 炖和蒸的方式来烹饪食物 ， 一来会有更多的营养 ， 二是可更加易于消化吸收 。 在做菜时可以选择适当加些葱 ， 蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味 ， 从而增加食欲 。
4、三餐要规律 ， 选择吃一些开胃食物 。
良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的 ， 对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内 ， 而进食量一次性也不要过多 ， 不要逼着自己强吃 ， 因为这样反倒互让自己肠胃受伤 ， 好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食 ， 可以适当吃些开胃食物来增加胃口 ， 比如说山楂 ， 橘子这些都是较好的开胃食品 。
如何迅速增重 增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动 。
1、应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 营养方面保持平衡膳食 ， 食物多样化 ， 适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等） 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这样的话不仅有利于改善食欲 ， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也会显得瘦弱 。
扩展资料：
导致体重过轻的常见原因：
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足 ， 食物消化、吸收及利用障碍 ， 代谢亢进和营养丧失等 。 体重过轻的人通常看起来消瘦 ， 消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦 。 前者没有明确的内分泌疾病 ， 导致其发生的因素又包括先天遗传 ， 和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起 。
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