核心提示：下面这套减肥操专门针对下半身 ， 能有效瘦腰腹腿臀 ， 坚持2周就能见效 ， 想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！
锻炼部位：下半身
【减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀】每天做12-15次
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Step1
脚跟抬起 。 双手叉腰站立 ， 手肘弯曲 ， 双腿与肩同宽 。 骨盆不可以前倾或后倾 。
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Step2
脚跟依旧抬起 。 双手、双膝往外开展 ， 小腹内缩 。 肩部保持下压 ， 脖子拉长 。 维持3-5秒 ， 恢复到动作1.来回做12-15次 。
锻炼部位：下半身
每天左右各做12-15次
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Step1
手指撑地 ， 单脚下蹲如图 。 前脚勾起 ， 背部打直 ， 脚跟转正翘起 。 骨盆不可以歪斜 。
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Step2
屁股抬高 ， 肚子收紧用力 ， 头往下看后面 ， 脖子拉长放松 。 维持3-5秒 ， 恢复到动作1 ， 换边做 。 来回12-15次 。
锻炼部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
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Step1
单脚站立 ， 另一手、另一脚抬高如图 。 前脚脚跟抬起 ， 后脚脚背打直 。
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Step2
手往下收 ， 屈膝抬高 ， 让膝盖尽量碰到手肘 。 维持3-5秒 ， 恢复到动作1 ， 换边做 。 来回12-15次 。
注意：
1、运动3-5天习惯后 ， 双手可以拿宝特瓶增加运动强度 。
2、上下速度要缓慢 ， 不但运动强度较高 ， 也不易引起运动伤害 。
锻炼部位：大腿、小腿
每天做12-15次
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Step1
脚跟抬起 。 双手扶椅子站立 ， 单脚弯起 。 骨盆不可以前倾后倾 。
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Step2
屈膝 ， 骨盆朝下 ， 后脚弯曲 。 维持3-5秒 ， 恢复到动作1 ， 换边做 。 来回12-15次 。
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伸展运动 运动完必做
每个动作左右各做1次 ， 每次维持20-30秒
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注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群 ， 让线条更修长 ， 所以千万不要省略喔！
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