减轻孕期肠胃不适新鲜的水果中含有较为活跃的蛋白酶， 也有单宁类物质， 这些会对消化道黏膜有很强的破坏作用 。 对于本来肠胃功能减弱的准妈妈来说， 会雪上加霜 。 但水果干中没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险 。 因为果干中蛋白酶失活了， 单宁聚合了， 对消化道的刺激也会大大减小 。
推荐水果干：所有水果干都能减轻对准妈妈肠胃的刺激 。
水果干糖分高， 准妈妈每天最多吃1~2小把水果干不会引起血糖快速上升 。 水果干的糖分含量高， 但是在没有加热煮软的情况下， 并不会令血糖快速上升， 即使是大枣、葡萄干这类高糖果干， 也比米饭令血糖升得慢 。 即使是患轻度妊娠期糖尿病的准妈妈， 也可以少量食用 。
水果干热量高， 准妈妈食用要限量 。 因为大部分水果干的含糖量达70%左右， 所以建议准妈妈每天最多吃1~2小把， 10~20克即可 。 如果不小心吃多了， 当日可以少吃几口主食 。 而且， 嗜甜的准妈妈可以用水果干来代替白糖增甜， 比如酸奶不加糖加点葡萄干， 烘焙点心不加糖加点红枣肉等， 都不失为明智做法 。
孕妇可以吃些什么零食? 孕妇能吃的零食
1、葵花子：养颜
葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E， 可以促进胎宝宝血管生长和发育， 同时还有增强孕酮的作用， 有助于安胎 。 另外， 葵花子还含有丰富的镁， 对稳定血压和神经系统有重要作用， 孕妈咪每晚吃一把（约20－30克）葵花子可起到安眠的作用 。
2、花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳 。 花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择 。 此外， 用新鲜花生叶煎水代茶饮， 还能够有效防治妊娠高血压综合征 。 不过， 食用花生也要注意用量， 不宜过多 。
3、核桃：秀甲
核桃营养价值高， 更是有补脑的功效 。 建议孕妈每天吃核桃三到五个即可， 最多不能超过5个， 因其脂肪含量很高 。
4、大枣：预防坏血病
对胎宝来说， 孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展， 对于孕妈自身来说， 吃些红枣有助于孕妇补血补铁， 同时可以安神养血 。 当然， 红枣的食用也要适量 。 一般在怀孕中期（最好是第5个月之后）开始每天服用7颗红枣较适宜 。
5、南瓜子和开心果：补充能量
适当食用能保证大脑血流量， 令人精神抖擞 。 开心果蛋白质含量约占20％， 糖约占15％－18％， 还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素 。 不过孕妈也不能吃太多开心果， 避免上火 。
6、奶糖：含糖、钙， 适当进食能补充大脑能量 。 但奶糖糖分较多， 孕妈最好少吃 。
孕妇可以吃的零食有哪些 馋嘴孕妈必备的休闲零食， 吃的更加健康有营养
女性怀孕以后食欲就会有所提高， 不仅食量变大了， 这个时候空闲坐下来的时候就想要去吃零食， 很多人都认为零食是一些没有营养的东西， 所以在怀孕期间不能够吃， 其实有一些零食也可以起到很好的滋补身体的作用， 下面小编就来给大家介绍一下孕妇可以吃的一些休闲零食 。
纯天然绿葡萄干
吃葡萄干可以达到补气和补血的作用， 而且可以利水消肿， 葡萄干里面所含有的铁含量也非常的高， 可以预防贫血和浮肿的问题， 不过怀孕的女性可以适量的吃一些， 不能够多吃， 多吃的话对身体造成的负担也比较大 。
天然无花果干
无花果不仅有丰富的营养成分， 还能够治疗痔疮及通乳， 孕妇宜常吃适量的无花果， 不但可以解馋， 益处多多 。
芝麻夹心海苔
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