跳舞可以训练你的整个身体， 塑造一个完美的身型 。 除此之外它还是一个放松的好方法 。 当你有一点空闲的时间， 你可以在家放你最喜欢的音乐， 舞动你的手和脚 。 或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。 每天试着去跳舞一小时， 身上的肌肉都能被操练到 。
怎样正确的进行有氧运动减脂 减肥的方法有很多种， 但许多人却认为只有有氧运动才能减脂， 而无氧运动只能塑性 。 那么， 这种说法对吗？
首先， 如果想减脂， 就需要了解我们的身体是如何消耗能量的 。 人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢， 指人体在清醒而极端安静情况下， 不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗， 即除平躺外， 吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量， 这是因人而异的；三是运动消耗， 指一次运动所产生的能量消耗 。 个体总摄入的能量大于身体所需时， 多余能量就转变为脂肪储存在身体里 。 而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪， 达到瘦身的目的 。
其次， 我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动 。 有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动 。 有氧运动需要大量的氧气参与， 身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪 。 而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动 。 无氧代谢的代谢物质只能是糖类， 而非脂肪和蛋白质 。 另外， 无氧代谢时， 糖经无氧酵解分解为乳酸， 可使肌肉疲劳和酸痛 。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为， 同样的运动时间内， 减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动 。 高强度无氧间歇运动停止以后， 身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多 。 尤其是对一些肥胖人士来说， 很难靠有氧运动减肥成功， 因为很难坚持运动半个小时以上， 而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身， 效果可能更好也更容易 。
其实， 在生活中， 我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果 。 实际锻炼时， 可以先做无氧运动， 然后再做有氧运动 。 因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量， 而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量， 少部分是靠身体自身摄入的能量来供能 。 先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量， 然后再进行有氧运动， 这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量 。
另外， 需要我们注意的是， 要关注自己减掉了多少脂肪， 而不是掉了几斤秤；同时， 绝对不能为了减肥而节食， 否则身体会减慢新陈代谢来储存能量， 让你迅速“复胖” 。
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做有氧运动可以减肥吗》 是时候纠正“地摊健身文学”了， 让我们来探究身体是如何消耗脂肪的 。
这是一个相当严肃的话题， 想要把脂肪消耗弄明白靠你我是不够的 。 这必须是靠科研人员的研究才能知道身体内部如何消耗脂肪 。 很多所谓的健身达人自己没看多少权威的运动营养学就夸夸其谈， 我是非常不认同的， 说不好听的这是“误人子弟” 。 原理性的东西并不是靠健身者训练经验来谈的， 而是根据科学研究得出的 。 网络上随意的摘抄一段所谓的“燃脂圣经”， 其实根本就是错误的 。
大家经常误以为燃烧脂肪是发生在糖原消耗殆尽后， 这也是很多“地摊健身文学”所臆测的， 但实际情况并非如此 。 如下一段典型的“地摊健身”分析：
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