文章插图
一、 瘦小臂：
锻炼部位：小臂
动作过程：坐在椅子上 ， 身体稍前倾 ， 双臂在大腿上 ， 同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃 ， 沉腕 ， 保持身体其它部位稳定 ， 再缓慢上引 ， 反复做15次左右 ， 休息1分钟 ， 做3-5组 。
二、 瘦大臂组合：
A.锻炼部位：肱三头肌
动作过程：双手放在椅子前沿 ， 屈膝 ， 臀部向前离开座位 ， 以手臂支撑身体重量 ， 呼气时缓慢屈肘 ， 吸气并推起身体 。 注意不要拥有轱辘的椅子 ， 以免发生意外 。
B.锻炼部位：肱二头肌
动作过程：端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同时左手握一瓶未开的矿泉水 ， 曲肘把矿泉水缓慢举向肩部 。 再缓慢放下 ， 重复10-15次 。 再换到右手 。
C.锻炼部位：肱三头肌
动作过程：身体直立端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 同时左手握一瓶未开的矿泉水 ， 曲肘肘部向前 ， 手伸向背后 ， 大臂贴近耳朵 。 保持大臂及肘部不动 ， 小臂向上伸直 ， 把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直 。 再缓慢放下 ， 重复10- 15次 。 再换到右手 。
D.锻炼部位：肱二头肌
动作过程：两脚前后自然站立 ， 右手抓一小哑铃 ， 右臂自然下垂 ， 左手叉腰 。 呼气收腹 ， 右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部 ， 保持右大臂固定 ， 吸气的同时 ， 再缓缓放下 ， 重复10—15次 。 再换左手做 。
【瘦臂操 还你纤细手臂】
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