【瑜伽5式 “颈”现美丽】
许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会 ， 特别是经常伏案工作的当代OL ， 常觉得颈部肌肉酸疼僵硬 ， 严重的还可能会有肩颈部疾病 。 让我们从颈部开始 ， 注意自己身体细节的健康 ， 通过适当锻炼 ， 让颈部得到放松 ， 缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳 ， 使颈部更加有力并增加柔韧性 ， 这样每天都会感到很轻松 。
文章插图
STEP1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面 ， 注意腰背自然直立 ， 双手置于膝盖上方 ， 深吸气 ， 将双肩向上耸起 ， 颈部下缩 ， 感觉到露出锁骨 ， 保持5秒后 ， 呼气 ， 缓缓将肩膀下沉 ， 挺直颈部 。
STEP3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐 ， 弯曲单膝 ， 膝盖放在身体中心 ， 另一只脚贴着弯膝腿外侧 ， 双臂伸直上举 ， 反手交叉于头顶上部 ， 眼睛平视前方 ， 保持5秒 ， 感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展 ， 缓缓低头 ， 尽量用下颔贴于颈部
STEP5：纤细颈部
俯卧 ， 双手撑于胸部两侧 ， 双臂伸直 ， 撑起上身 ， 头部尽量后仰 ， 感觉后脑即将贴合脊柱 ， 眼看天花板 ， 保持5秒后 ， 头部回至自然位 ， 慢慢转向一侧 ， 双眼看向脚跟 。 换另外一侧 ， 按此步骤重复做足一组 。
PS：五组步骤 ， 可每天锻炼6次 ， 常此坚持 ， 不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部 ， 更远离OFFICE带来的颈部后遗症 。
推荐阅读
- 如何瘦腰怎样瘦腰？瑜伽帮你
- 瑜伽让丰胸又快又有效，一招搞定！
- 乳房下垂我有妙招-天线式瑜伽
- 瑜伽让你坐着也能瘦！
- 脸部瑜伽练习分享
- 枕上瑜伽塑身效果好
- 美肤瑜伽手法，让你容光焕发
- 学习知识|铿锵怎么读，嵌怎么读?
- 学习知识|箸怎么读，筷子箸怎么读
- 学习知识|戴氏教育怎么样，学而思和戴式哪个好