请问减肥期间进入平台期 ， 怎么突破？ 一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸
在体重明显下降时 ， 身体会随之做出代谢改变 。 当我们减少热量一段时间后 ， 身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用 。 同时降低身体代谢 ， 减少能量的消耗 ， 包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗 ， 减少对脂肪的分解利用 ， 于是热量达到新的平衡 ， 体重就不再下降了 。
所以 ， 平台期归根结底还是能量问题 。 不论你每天的热量摄入有没有改变 ， 关键是能量消耗少了 。
要打破平台期 ， 已经不能再少吃了 ， 正确的做法是进一步优化食物 ， 想办法打破适应 ， 增加能量消耗 。
二、打破平台期你要做到以下七点
01
.明确目标
平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利 。
请相信之前和现在所做的努力都没有白费 ， 减重已经有了不小的成绩 ， 而且您已经因为现有的努力改善了健康状况 。
02
.控制热量摄入
03.
轻断食 ， 打破热量适应
一般选取5+2的方式 ， 一周正常吃5天 ， 轻断食2天 ， 断食日的热量摄入是正常的25%以下 ， 或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式 。
04.增加蛋白质摄入 ， 增强基础代谢
【减肥如何突破平台期，暴食一顿会突破平台期】平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿 ， 又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率 ， 而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标 。 如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30% ， 即便不控制总热量也能有一定的减重效果 。
05
增加多种维生素与矿物质 ， 提升代谢
维生素是减重路上的“加速器” ， 而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器” 。
比如
维生素A 控制脂肪增加
B族维生素 加快代谢消耗堆积脂肪
维生素C 加速脂肪燃烧
维生素D 提高“瘦素”
钙 减少肠道对脂肪的吸收
镁 促进多种酵素的分泌 ， 帮助代谢热量
缺锌 会使脂肪代谢慢 ， 让你变得“重口味” ， 影响减肥食物的选择；
铁 参与能量代谢……
平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质 。
06
运动加持 ， 提升代谢
进入平台期的一个明显标志就是 ， 在保持原有运动强度的情况下 ， 运动心率达不到燃脂标准了 。 可以增加运动强度并且改变运动方式 ， 同时关注运动营养补充 ， 增加肌肉量 ， 提升代谢 。
07
睡好了才能减肥
经常废寝、不忘食的人 ， 即使用尽“洪荒之力”去减肥 ， 也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢 ， 还会让身体更容易发出饥饿的信号 ， 对于高脂肪食物的欲望会更加强烈 ， 想减太难了！
而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食 ， 都会影响睡眠 。
让自己早早进入“减肥觉“ ， 晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠 ， 做个“精神SPA”改善睡眠 。
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