鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨， 但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉， 却并不能让小肚子变平 。 很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正确而导致骨盆张开太大造成的 。 下面这套瑜伽瘦腹操， 能帮助骨盆聚合， 并能在运动的同时按摩肠胃， 帮助消化和促进排毒， 让你的小肚子渐渐消失 。 快来试试吧!
上腹练习
文章插图
1、卷腹拍手
仰卧， 双腿向上抬， 弯曲90°， 大腿垂直于地面， 腰部保持不动， 背部紧贴地面 。 双臂伸直在腿两侧， 腹部收紧， 双臂伸直在腿两侧上下挥动， 并有节奏地拍打地面 。 30次为一组 。
注意：做这个动作时， 脖子要放松， 背部腰部不要离开地面 。 如果你想增加难度， 可以将双腿伸直 。
后视式腰部纤细
动作说明
1.坐正， 两腿伸直， 脚尖下压 。
2.左腿屈起， 右腿向内侧弯曲， 右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧， 右膝盖贴地 。
3.吸气， 将身体往左边方向扭转， 屈起的左脚脚踝接近右膝盖， 右手绕过左腿膝盖外， 扶住左脚脚踝， 吐气 。 （感觉背部、肩膀的伸展， 停留做深呼吸， 缓慢还原后换边， 再做一次 。 ）
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉， 刺激内脏， 使肝机能旺盛， 消除腰部多余赘肉， 并且可以调整中枢神经与交感神经 。
注意事项
做动作时， 上身一定要保持挺直， 不可弯曲 。
搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间：早、中、晚， 饭前空腹状态下均可以练习 。
每次练习5～10分钟， 每个姿势根据个人情况， 可做2～3回合 。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能， 缓解便秘， 促进新陈代谢， 减少腰、背、腹部多余脂肪 。 俯卧：双手放在体侧， 下巴着地 。
吸气， 双臂支撑身体， 按头、颈、肩、胸的顺序， 慢慢抬高脊柱向后仰 。 呼气， 同时向右后侧扭转肩、头， 保持姿势， 自然呼吸5次 。
吸气， 将肩、头转回中间位置， 呼气反方向扭转， 保持姿势， 自然呼吸5次 。 吸气转回中间位置， 呼气慢慢回到起始俯卧的姿势， 可以侧着头放松背部 。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经， 减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪， 强壮生殖器官， 尤其适合女性练习 。 双腿屈膝跪地， 双手支撑地面， 双臂伸直， 身体成四边形， 翻转手腕， 手臂内侧向前 。
吸气， 同时抬头、展胸， 右腿向后上抬 。 呼气， 同时将右腿膝盖向腹部回收， 低头 。 头与膝盖在腹部下方交触 。 反复4～6次 。 换左腿练习 。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌， 使凸出的胃部紧缩上提， 改善内脏器官下垂，
同时修正腿部线条， 矫正脊椎 。 双脚前伸坐正， 屈双膝， 两手握住脚底， 将膝盖拉向胸前 。
【瘦腰瑜伽助MM度夏】 吸气， 同时伸直背部， 挺胸， 调整呼吸， 双手将双脚拉高， 膝盖伸直， 以尾椎骨为支点， 保持身体平衡， 自然呼吸5次 。
呼气， 同时缓缓恢复到起始坐姿 。
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