首先暖身练习
首先进行暖身练习 ， 通过10个左右的姿势柔软身体 ， 舒展四肢 ， 减少运动伤害 。 接着做针对性的体位练习 ， 通过针对臀、腿等部位的外在练习 ， 与内在调息相结合 ， 美化身体曲线 ， 强健肌肉能力 ， 释放压力 ， 消除烦恼 。
美腰体位--曲线扭转式
文章插图
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。 反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。 反方向重复 。
【10分钟瑜伽 魔鬼曲线凸显】 教练点拨：塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
推荐阅读
- 丰胸美胸瑜伽动作教程
- 3式减肥瑜伽让你成为完美衣架身材
- 基础的五个瑜伽减肥体位法
- 拯救久坐一族的身体健康-椅子瑜伽
- 简单瘦脸瑜伽让你瘦回巴掌脸
- 昆达利尼瑜伽美腰美腹
- 常识：瑜伽减肥 瘦身9大动作
- 玉玄珠减肥瑜伽 玉玄珠减肥瑜伽有效吗
- 瘦脸瑜伽动作超强功效甩掉大饼脸
- 做瑜珈可以丰胸吗