如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题 。 不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛 。 而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环 。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉 。
介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了 。
1次跑后不做拉伸
如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间 。
1个月跑步不拉伸
如果
跑步之后不做拉伸运动会怎样 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛
此外，肌肉弹性降低导致的沉重僵硬的跑步姿势也会使关节在跑步过程中受到更大的冲击 。 过度的冲击力不断叠加，应变损伤的种子被掩埋，随着时间的推移，损伤和疼痛会自然发生 。 疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张的肌肉并产生恶性循环 。
热身运动非常重要 。 首先拉伸腿部肌肉，这样小腿才能在最佳状态下进行以下锻炼 。 锻炼后，放松，轻轻拍打小腿，然后称称脚趾，双手交叉伸直，手掌朝上 。 这样，小腿肌肉呈条纹状，而不是块状，线条也很漂亮 。
此外，DOMS的特点是局部肌肉肿胀、酸痛，以及伴随肌肉收缩的疼痛，所以很多朋友可能会误以为是肌肉拉伤 。 事实上，它们本质上是不同的 。 最大的不同是肌肉紧张通常会在运动中引起剧烈疼痛，而DOMS通常不会在运动后立即或短时间内做出反应 。
运动以后不拉伸有什么危害吗？ 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动 。 清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
运动时候，身体一定要拉伸吗？如果不拉伸不造成什么后果？ 跑步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了，如果你休息一天再看小腿就恢复了，跑完步后要做小腿拉伸，可以让你的小腿线条越来越修长 。
【运动完不拉伸会怎样，运动完后拉伸多久】
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