如何跳绳减肥最有效？倩狐 正确方法编辑
1：平稳， 有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡， 不要左右摆动
3：人体要放松， 动作要协调 。
4：开始双脚同时跳， 然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳 。 分2- 3次， 间隔1分钟 。
正常：每天400- 500跳 。 分2次， 间隔1分钟 。
2方法优点编辑
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动 。 因为它具被众多优点：
1．简单易行 。 跳绳花样繁多， 可简可繁， 随时可做， 一学就会， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 英国健身专家玛姆强调说， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 他的研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病， 对哺乳期和绝经期妇女来说， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时， 仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟， 半年后每天可实行“系列跳”， 如每次连跳3分钟， 共5次， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量， 已是标准的有氧健身运动 。
3其他信息编辑
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操， 有测试显示， 跳5分钟， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身， 还可以让全身肌肉匀称有力， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单， 有趣， 不受气候的影响， 而且是一种男女老少皆宜的运动， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的， 最长不要超过2个小时， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次， 一般需要有一天的休息和思考， 这样提高地更快 。
跳绳是一种有氧运动， 能够消耗身体内多余的脂肪， 使肌肉变得富有弹性， 但是一定要切记， 跳绳结束后， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀， 只会适当变结实紧绷， 曲线优美好看 。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次， 每次10分钟左右， 以2分钟为一个单元， 是非常有效且合适的运动量 。
据研究， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。 要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力， 防止受到震荡损伤关节 。
最初可以用轻的绳子开始锻炼， 每个单元为30秒钟， 逐渐加量， 熟练后可以采取更多的花样 。
4动作要领编辑
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次， 休息1分钟后， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次， 休息1分钟后， 再跳30次 。
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