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健康知识|产奶的食物有哪些，下奶的食物清单

小知识


吃什么食物能多产奶啊？ 什么催奶最快效果最好？
豆腐是补充植物性蛋白质的优质来源 ， 豆腐有益气养血 ， 生津润燥 ， 清热解毒之功效 ， 是民间比较常用的下奶食物之一 ， 如果宝妈产后食欲欠佳 ， 又想快速下奶 ， 不妨多吃点豆腐 。
鸡肉中含有人体所必需的氨基酸 ， 也是补充蛋白质的一个重要途径 ， 女性产后容易疲累 ， 需要食用一些能帮助恢复体力的肉类 ， 鸡肉有助补充宝妈体力 ， 同时能够帮助下奶 ， 提升哺乳质量 。
紫米是宝妈不可或缺的营养食材之一 ， 紫米具有补血功效 ， 可以帮助人体储存热量 ， 可帮助宝妈调养生理 ， 恢复体力 ， 并且紫米性平 ， 同红豆、红枣、枸杞一同熬粥有很好的下奶效果 。
茭白是很常见的蔬菜 ， 口感鲜嫩 ， 清新爽口 ， 茭白内富含多种矿物质和B族维生素 ， 具有清热解毒、防烦渴和通乳下奶的功效 。 通常可以将茭白和排骨、乳鸽同煮食用 ， 不仅可以提升汤汁的口感 ， 营养还更佳全面 ， 能将下奶效果发挥到最大 。 值得注意的是 ， 茭白性寒 ， 脾胃不好容易拉肚子的宝妈要少吃一点 。
水是产妇哺乳期必需品 ， 由于乳汁分泌会带走妈妈身上的水分的原因 ， 所以如果想要乳汁分泌的多的话 ， 就要多喝水 ， 身体水分多了 ， 自然分泌的乳汁也就多了 。 还有喝水并不是喝饮料 ， 市面上的饮料防腐剂、有害成分太多了 。
有助于产奶的食物有哪些 产后催奶的食物有花生 ， 茭白 ， 豌豆 ， 木瓜 ， 丝瓜 ， 豆腐 ， 黑芝麻 ， 猪蹄 ， 鲫鱼等食物 。

产后一定要多喝汤 ， 多喝水 ， 建议喝鲫鱼豆腐汤 ， 乌鸡汤 ， 猪蹄炖花生汤 ， 排骨汤 ， 以及鸽子汤等汤水的食物 ， 有助于下奶 。 牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 新鲜的蔬菜水果都可以吃 。

产后泌乳必须要保证宝宝多吸吮 ， 因为孩子的吸吮会刺激大脑产生催乳素 ， 这样奶水才会越来越多 。 如果有乳腺不畅引起的奶水少 ， 除了孩子的吸吮之外 ， 建议多按摩乳房 。 一侧的乳腺导管不是很通畅 ， 也需要多按摩以及让孩子多吸吮 ， 才会改善 。 平时要注意多休息 ， 不要熬夜 ， 按需哺乳 。
能够发奶的食物有哪些? 对哺乳妈妈来说 ， 最担心的就是没有奶水给宝宝吃了 ， 宝宝如果饿肚子妈妈该有多心疼啊 ， 那么坐月子吃什么下奶呢 ， 小编收集了许多相关资料 ， 整理了一份史上最全最有效下奶食谱 ， 下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

1.花生
花生有很好的补虚、健脾胃的功效 ， 通乳效果好 。 花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁 ， 尤其红外衣有很好的补血效果 。 花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸 ， 可以促进脑部神经发育 ， 增加产后记忆力 。
注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪 ， 不易消化 ， 患有肠胃疾病以及消化不良的妈妈不要食用 。 不要吃发霉的花生 。

2.猪蹄
这个是很多人都知道的 ， 今天我们就来详细看看吃猪蹄到底有多好 ， 以及注意事项 。 猪蹄营养丰富 ， 含有丰富的胶原蛋白、脂肪含量低 ， 有很好的催奶和美容效果 。
产后吃猪蹄 ， 记得在料理时最好用高压锅炖烂了 ， 这样有助于胶原蛋白的吸收 ， 更有利于增加乳汁分泌 。 烹饪时少放盐 ， 不放味精 。 最好吃猪蹄底下的部位 ， 这块肉少皮多 ， 脂肪少 ， 胶质多 。

注意事项：孕期患有高血压的孕妇不适合食用 。
3.茭白
茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B、矿物质 ， 有很好的催乳、防止抑郁的作用 。 茭白属于味甘性寒的食材 ， 有很好解热防燥和催奶的效果 。 其含有的碳水化合物可以很好的补充体质 。 茭白属于一种低热量食物 ， 吃一点就有饱腹感 ， 有助于产后身体恢复和美容 。

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