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健康知识|怎样增肥，药店什么药可以增胖

小知识


怎么增肥 【健康知识|怎样增肥，药店什么药可以增胖】制定增肥计划
在想要增肥之前 ， 请先制定好具体而又实际的计划 。 想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后 ， 你就可以看以下的部分了 ， 这里只是给大家的一个参考 ， 具体还是要靠大家自身的努力 。
保持愉快心情
这是快速增肥的基础 ， 有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念 ， 人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来 ， 内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来 。 有句话叫做“一夜之间白了头发” ， 这就是内心作用于身体的结果 。 因此 ， 要想增肥 ， 首先要保持好心情 。
吃 ， 少吃多餐
想要增肥 ， 吃肯定是必不可少的 。 平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你 ， 可以将常规的三餐具体分为五、六餐 ， 每餐吃七、八分饱即可 ， 餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主 ， 适当的可以多补充些碳水化合物 。 在这里 ， 不是很提倡大家吃夜宵 ， 因为夜宵会加重胃的负担 。 吃饭之余 ， 可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果 ， 还可以使你变得聪明哦！
经常锻炼
吃完喝饱 ， 接下来就该去锻炼了 。 平常多去去健身房 ， 不要怕花钱 ， 更不要说我自己在家或者公园练练就可以了 ， 这是你偷懒和失败的开始 。 也不要说锻炼出肌肉怎么办 ， 肌肉远比你想象的要难练的多 。 在健身房可以着重于力量训练 ， 可以多做些深蹲、拉伸等动作 ， 促进血液循环 ， 也可以多跑跑步 ， 消耗多余的卡路里 。
充足的休养
锻炼完之后 ， 要给身体足够休息和调整的时间 。 晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉） ， 不要玩手机 ， 更不要熬夜 ， 熬夜对身体的伤害是最大的 。
禁忌
烟酒最好是不要沾 ， 这些玩意本来就对身体没什么好处 ， 对于想要增肥的你来说 ， 还是远离这些东西吧 。 要不然 ， 增肥是没增起来 ， 到最后体重反而下降了可就得不偿失了 。 另外也不要熬夜 ， 也不要经常吃那些垃圾食品 。

如何增肥？ 增肥方法

1、应增加膳食的摄入量 ， 增加膳食的种类

增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。

1.1 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等） ， 面食最管用
1.2 多吃高蛋白食品
1.3 多吃一些含脂肪较丰富的食物
1.4 胃肠功能较弱的瘦人 ， 可选择易消化和吸收的食物 。 如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用
1.5 蔬菜和水果一样都不能少

2、应保持充足而良好的睡眠

人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。

3、身心愉悦

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。 紧张和焦虑不但影响食欲 ， 肠胃道消化吸收功能也不好 ， 代谢率提高相对地消耗较多的热量 。

4、适当运动

每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 。

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