很多MM都为了腰间突出的赘肉感到烦恼 ， 也开始了一段探索瘦腰的进程 。 那到底如何才能打造一个纤纤细腰 ， 塑造完美性感的身材曲线?其实 ， 只要学会一些瘦腰的秘诀就可以帮助快速地减掉腰间的赘肉 ， 让自己重新塑造杨柳腰 。
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1、站立扭腰
站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制 ， 尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说 ， 更是瘦腰的一个最简单快捷的方法 。 站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行 。 当坐在办公椅上感到累了的时候 ， 可以站起来轻轻地扭一下腰 ， 这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体 ， 还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗 。 除此之外 ， 在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作 。 那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢?
站立扭腰动作分解步骤
(1)身体保持着挺直站立的姿势 ， 双手自然垂直摆放在身体两侧 ， 双脚并拢 。
(2)将双手轻轻握拳 ， 放在胸部前面 ， 双手与地面要保持平行 。
(3)向左边扭腰 ， 然后恢复到原位后再向右边扭腰 。
(4)这个动作左右两边各交替重复 ， 知道腰部有酸痛感为止 。
功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部 ， 让腰部得到充分的锻炼与运动 。 这样就可以加速腰间位置的血液循环速度 ， 让身体内的新陈代谢速度加快 ， 减少废物在体内的堆积 。 另外 ， 还可以让体内的脂肪做快速的分解运动 ， 从而减少赘肉在腰间的囤积 ， 长久坚持下去 ， 就可以起到很多的瘦腰功效 。
注意事项：在做这个动作的时候要注意 ， 扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动 ， 而腿部只要支撑着自己的身体就可以了 ， 千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作 ， 因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话 ， 就会让相应地减少了腰间的运动量 ， 让腰间消耗的脂肪量减少 ， 对于瘦腰的功效也不会非常明显 。 除此之外 ， 要想达到明显的瘦腰目的 ， 这个动作就必须每天都要坚持做下去 ， 这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散 。
2、挺身坐挺走小肚腩
坐在办公室里 ， 总对着电脑弯着腰 ， 腹肌很放松 ， 腹部不知不觉就松弛下来了 。 那么怎么样在办公室收腰呢?
最有效——就是挺直了腰身来办公 。
- 可挺直腰身坐10分钟 ， 然后休息一分钟这样循环练习 。
最简单——主要通过腹式呼吸来完成 。
- 可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;
【健康瘦腰秘笈 给腰身消消肿】 - 也可以双手撑坐在椅子上 ， 呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬 ， 吸气的时候将腿放下 ， 脚尖着地 。 一吸一呼之间 ， 腹肌也跟着做运动 。
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