孩子考前焦虑家长该怎么办？ 七招赶走考试焦虑 调好心态从容面对高考
客观估计正确定位
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计 ， 从实际出发 ， 确定适当的考试目标和期望值 ， 给自己一个正确的定位 ， 切忌好高骛远和与人攀比 。
优化情绪增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折 ， 情绪出现波动是正常的 ， 但考生要有意识地加以控制 ， 并及时调整 ， 尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态 。 通常的做法是通过积极的自我想象 ， 体验过去的成功经验 ， 以唤起自己的良好情绪 ， 同时要学会放松 ， 在出现紧张情绪时 ， 采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气 ， 同时放松全身肌肉 。 持续做3～5分钟的练习 ， 也能缓解紧张情绪 。 考生可以在临考前 ， 特别是在最后几天 ， 每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语 ， 来增强自信心 。 另外 ， 考前几天 ， 为了保持状态 ， 每天还要做适量的练习 ， 但不要再做难题了 ， 做难题有时会挫伤自己的自信心 。
注重过程淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧 ， 这种担忧不仅于事无补 ， 反而影响了平时的复习和临场的发挥 。 因此 ， 在临近考试时 ， 考生要做到过程和结果的分离 ， 即考生只要注重平时的复习 ， 努力提高自身知识水平就行了 ， 至于考试结果则不要过多地考虑 ， 不断提醒自己“只要自己尽力就行了” 。
认真复习合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证 。 因此 ， 考生考前要制订一套系统全面的复习计划 ， 合理安排学习时间 。 在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点 ， 在自己强项的功课上安排时间少一点 。 考前每天都要做一定的练习 ， 但强度不要太大 ， 主要是为了保持状态 。 习惯于开夜车的同学 ， 应从考前一周开始 ， 将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前 ， 每天提前约半小时 ， 以使大脑的兴奋点与中考时间同步 ， 即在上午9～1点 ， 下午2～5点达到最佳的情绪状态 。
科学用脑注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争 ， 规定自己每天必须学习多长时间 ， 大搞“时间战”、“题海战” ， 这样往往使大脑处于持续的紧张状态 ， 反而不利于所学知识的系统化、条理化 。 因此 ， 考生在复习时要集中精力 ， 注重效率 ， 讲究方法 ， 在大脑疲劳时要及时休息、及时调整 。
睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要 ， 切莫以牺牲睡眠时间去复习 ， 这是得不偿失的 ， 但也不要过分注重睡眠的重要性 ， 万一考生晚上睡得不好 ， 要以平常心对待 ， 顺其自然 ， 不去多想 ， 更不要轻易服用安眠类药物 。 另外 ， 在学习之余 ， 可进行其它活动加以调节 ， 做到劳逸结合 。 可以做适当的体育活动 ， 如散步、慢跑等 。 也可以听听节奏舒缓的轻音乐 ， 这都有助于缓解紧张的情绪 。
做好准备从容上场
考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件 ， 还要根据天气情况 ， 准备好伞和雨具等 。 在考试前一天到考场了解一下情况 ， 熟悉熟悉环境 ， 并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查 ， 做到心中有数 。
考前焦虑怎么办 你好 ， 考试焦虑其实是伴随孩子的终身学习 。
面对考试有焦虑症的孩子 ， 家长应帮助孩子做到以下几点：
1 ， 教育孩子放下包袱 ， 不慌不忙 ， 着手行动；行动是缓解焦虑最好的途径 。
复习阶段 ， 考生应该把注意力集中到现实中 ， 多考虑如何做好一道题 ， 如何理解一篇文章才是首要的 。
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