专瘦小腿的十式瑜伽

上学的时候参加过长跑队，或者是高跟鞋穿的太多，都会造成小腿的肌肉块。瑜伽能很好的帮你缓解那些锻炼过度的肌肉线条，还能拉伸韧带和翘臀，简直是一举多得。今天分享的这10个瑜伽体式专门为肌肉“发达”的MM们设计的，夏天露美腿的季节来啦，让你的小腿完美展现!
1、下犬式

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这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

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这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
【专瘦小腿的十式瑜伽】-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。