4、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡 ， 才是符合营养标准 。 也是相对高难度的 ， 是需要自己合理的搭配 ， 不能随意的放弃的 ， 养成习惯 ， 才是最好的 。 对于早餐 ， 很多人是不吃的 ， 或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西 ， 这些都是不可取的 ， 早餐应该是比较营养丰富的 ， 最好是果汁加上其他的东西 ， 不能太单一了；中餐的话 ， 是一天的主食 ， 当然要吃的丰富些了 ， 不能太单调了 ， 要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的话 ， 就可以吃些比较清淡的 ， 而且是最好不要吃的太多和太饱 ， 这样会不好消化 。 三餐合理搭配 ， 少吃辛辣、油炸的东西 ， 煮菜的油要好 ， 最好是橄榄油或者是植物油等 。
如何利用生理期进行减肥？ 经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物 。
1、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。 是每个成年女性必然要经历的事情 。 这种现象带有一种创伤 ， 这个时候的女性身体比较脆弱 。 如果这个时候 ， 做剧烈的有氧运动 ， 会影响到身体健康的 。 所以这个时候的运动量一定要减少 ， 同时运动强度还要降低 。
2、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的 ， 并且人的免疫力也是很低的 ， 所以进行运动的时候一定要注意保暖 ， 因为如果不及时保暖 ， 就会出现严重的痛经现象 。 如果在运动过程中身体出现了不适的症状 ， 那就应该马上停止运动 。
3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况 ， 不但不利于减肥 ， 甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状 。 因此 ， 在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物 ， 这类食物可有效的促进肠胃蠕动 ， 从而在经期调理虚弱的肠胃 。
具有很好的瘦肚子的功效 。 像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等 ， 这些高纤维食物还能够促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 。 不仅可以瘦身 ， 同时还能够调整月经和镇静神经 。
4、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天 ， 采取的运动锻炼一定要简单轻柔 ， 像是散步 ， 静坐式的瑜伽都是很不错的 。 可不要小看这些简单的轻运动 。
他们能促进身体血液循环 。 这个时候运动幅度最好不要太大 ， 如果在运动过程中出血量猛增 ， 那么请立即停止 。 第4-5天的时候 ， 身体有所恢复 ， 就可以进行一些慢跑活动了 。
5、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身 ， 那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的 ， 这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢 ， 从而起到燃脂减肥的功效 。 富含有维生素b的食物有很多 。
比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等 ， 这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富 。 除了这类食物之外 ， 小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物 ， 如蛋、豆腐、黄豆等 ， 同样可以起到很好的减肥功效 。
扩展资料：
经期减肥注意事项：
1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功效 ， 但不适宜在月经期间进行 ， 以免影响身体健康 。
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