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怎样能瘦大腿和臀部，大腿和臀部容易瘦么

小知识


怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊?? 瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。 诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。 此时 ， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
怎么瘦大腿和臀部? 大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位 ， 想要摆脱走路时大腿的摩擦感 ， 让大腿中间也能瘦到有一条细缝 ， 其实瘦大腿最重要的就是重点训练 ， 以下教你五个瘦大腿的有效动作 ， 再加上五件注意事项 ， 拥有完美的腿部线条绝对不是梦！

#动作一


将双腿先垂直抬高并拢 ， 右脚向右方往下拉伸后 ， 再往回并拢 ， 接着换左脚重复同样动作 ， 左右各做完一次算一组 ， 每次做30组便休息30秒 。

#动作二


将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态 ， 再连续将双脚分别伸直 ， 双脚个伸直一次算一组 ， 同样

每次做30组便休息30秒 。

#动作三


将双脚打开到比肩膀还宽的位置 ， 并垂直往下蹲 ， 再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉 ， 类似青蛙跳的动作 ， 每次做30组 ， 休息30秒 。

#动作四


最后 ， 站直身体并垂直向前弯腰 ， 记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组 ， 休息30秒 。

#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动


每周固定时间并持续坚持做有氧运动 ， 花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键 ， 多选择一些能快速消耗热量的有氧运动 ， 例如：跑步、有氧舞 ， 或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

2.尽量走上坡路


平常在跑步或骑车时 ， 可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山 ， 有楼梯的话也可以多选择走楼梯 ， 因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外 ， 要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉 ， 才更能到瘦身效果喔！

3.锻炼大腿肌肉

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