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健康知识|雌激素高的食物有哪些，女性雌激素高不能吃什么食物( 三 )

小知识


哪些食物含雌激素最多? 雌性激素含量较高的食物参考如下：
1、大豆
大豆被称为是植物性的雌激素， 能够双向的调节人体的内分泌系统， 能够改善出汗畏寒胸闷心悸气短等症状， 还能够改善情绪， 消除烦躁抑郁， 激动， 失眠的症状， 女性朋友们可以多吃一点大豆， 或者是多喝一点豆浆， 能够为肌肤补充水分， 还能够让肌肤充满弹性 。
2、牛奶
牛奶是高钙的食物， 含有大量的维生素d能够调节人体雌激素的平衡， 女性朋友们可以多喝点牛奶， 让身体变得更健康 。
3、香菇
香菇是很好的一种食物， 它能够增强个人的免疫力的， 另外香菇中含有的硒元素能够有效的补充雌激素， 让女性朋友们变得更健康， 还能够预防人体形成其他类型的并发症 。
4、鸡汤
鸡汤营养丰富， 女性朋友们可以自己炖一点鸡汤喝， 主要能够为人体补充蛋白质和起到补气血的效果， 更年期的女性朋友们可以多补充一些 。
5、维生素D丰富的食物
维生素D具有调理雌激素分泌的作用， 多吃维生素D含量丰富食物， 有利于保持雌激素分泌平衡 。 如鱼肝油、卷心菜等都是不错的选择 。
6、锌、硒含量丰富的食物
多吃些含锌、硒等元素的食物也有利于补充雌激素， 例如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择， 尤其是牡蛎中的含锌量非常高 。
扩展资料
女性一生离不开的七种激素
一、甲状腺素
1、它所做的
甲状腺激素是身体的“代谢调控器”， 从食欲和能量水平到月经周期的时间和强度， 甲状腺在许多不同的内部功能中起着重要的作用， 甲状腺出问题也是女性内分泌紊乱的最常见的来源 。
2、它的标志
如果你的甲状腺产生过多的激素， 你可能吃得过多， 感觉紧张或者不安， 出现骨质疏松， 或者心悸 。
如果甲状腺激素太低， 就像一切都慢了下来， 思维变得雾蒙蒙的， 能量水平下降， 月经周期可能会更长， 促甲状腺激素(TSH)测试可以帮助医生评估你的甲状腺水平 。
二、孕酮
1、它所做的
这是一个重要的孕激素， 有助于子宫接受和适应精子的存在 。 美国加州大学神经精神病学教授Louann Brizendine博士说， 孕酮在月经周期中经历上升和不断下降的过程 。  
我们有时把它叫做安定激素， 因为在一个周期的19天左右激素水平很高， 这时候睡眠好， 吃得也多了 。
2、它的标志
妊娠并发症， 月经周期不规则或不正常， 体重增加都可能是孕激素的问题造成的 。 简单的验血或“孕酮测试”都可以检查激素水平 。
三、褪黑素
1、它所做的
通过调节身体的生理时钟， 褪黑素可以帮助你在夜晚入睡 。 另外， 在你的食欲和能量水平上也能起到一定的作用 。
2、它的标志
你觉得白天困， 晚上精力充沛的时候， 应该让自己安静下来， 准备睡觉 。 如果真的缺乏褪黑激素， 可以通过血液或尿液测试出来 。 但对大多数人来说， 坚持一个一致的睡眠和膳食计划可以帮助褪黑素和生物钟回到正规 。
三、甲状旁腺素
1、它所做的
它有助于调节血液、器官和骨钙的水平， 它也可以帮助你的身体分解和代谢的维生素D 。
2、它的标志
如果激素水平低可能会出现手或脚痉挛、心律不齐的迹象， 而脱水、肾结石和骨质疏松症与甲状旁腺的生产过剩有关 。 可以通过血液测试来检验激素含量水平 。
四、皮质醇
1、它所做的
当你感到有压力时， 皮质醇会上升 。 它同时也帮助记忆的形成， 有利于控制血糖水平， 保持身体的盐平衡含水率， 并促进或限制炎症 。

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