【难度系数1.8 瑜伽体式百科——眼镜蛇式】一、体式简介：
Bhujangasana 眼镜蛇式 英文名：Cobra Pose
bhujanga 是指大毒蛇 。 传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼 。
二、难度系数：
难度系数1.8
三、功法：
1、脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后
2、手掌放在骨盆附近的地面上
3、『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸
4、『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上
5、收紧肛门和臀部，大腿绷紧
6、保持这个姿势20秒，正常的呼吸
7、『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松
四、练习方法：
1、脸朝下俯卧在地面，双腿并拢并伸直，膝盖绷直，双脚相靠 。
2、双手放在胸两侧的地板上，掌心向下，手指并拢向前；双肘夹在身体两侧，手臂靠近躯干，下巴触到地板，放松全身 。
3、慢慢抬起头，尽量向上、向后弯曲上身，头向后仰，下巴向前，颈部肌肉收紧 。 手肘自然伸直，脊柱充分向后弯 。
4、收紧肛门和臀部，大腿绷紧 。
五、呼吸要点：
身体向上抬离地面时呼气，保持中呼吸自然稳定，可以采用腹式呼吸 。
六、意识控制：
意识放在背部向后弯曲、呼吸和动作的配合、腰部受力点上 。
七、功效：
1、强健脊椎、稳固臀部
2、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部
3、刺激腹部器官
4、有助于缓解压力和疲劳
5、打开心轮扩展肺
6、缓解坐骨神经痛
7、对哮喘有辅助治疗作用
8、传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼
这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用 。 脊椎可以得到增强，胸部得到完全的扩展 。
八、评判标准：
身体自腰后屈；小腹下部不要离开地板
九、体式示范：
文章插图
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