【午睡 告诉你午睡最佳方法】 方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。 需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。 另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
方法2：午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
方法3：睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
方法5：醒后轻度活动 。
午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
据专家介绍 ， 睡午觉不能太随便 ， 科学、有效的午睡是健康充电的好方法 ， 千万不要把午睡变成“误睡” ， 这里面就要注意四个要点和四个禁忌 。
四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。 油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。 这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。
4、醒后轻度活动 。 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要 ， 只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康 。 但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
以上 ， 是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析 ， 怎么样 ， 你现在知道了吧 。 另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
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