所以，我们提倡走步锻炼应采取交替走或走步与慢跑交替进行的锻炼方法 。
怎么走路才算锻炼？ 班和下班来进行 。 如果已经退休，那么可以专门进行此项活动，且能够取得更好的效果 。 首 先是时间的选择，尽可能选择下午为宜 。 清晨的空气并不新鲜，这已经是专家的共识，所以 没必要大清早锻炼 。 晚上，由于天黑可能看不清路面状况，也不宜 。 而且下午锻炼，即使行 程稍远，也有恢复的时间 。 下午锻炼，还有利于晚上的睡眠 。 路线的选择也很重要，上班族 是没法选的，不上班就有较大的自由 。 最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到 公园、风景区，既看景又练身体，一举两得 。 走路的速度 。 既然有心锻炼，那么最好有一定 的速度 。 专家认为，用每小时 6 公里的速度，但是笔者认为可能快了些，能够做到每小时 5 公里应该很好了 。 这里可以参考自己的感觉，已经感到发热似乎要出汗，这种感觉就行了 。 走 路的姿势 。 不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚， 头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀 。 步行的目的 地 。 如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方 为宜 。 自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好 。 服饰的选择 。 其他季节好办，冬天要注意防止受凉 。 衣服既不能过多也不能过少，因为多了 嫌热少了会冷，要考虑运动后的感觉 。 可以戴上帽子和手套，如果热了可以去掉 。 特别要当 心，别冻坏耳朵 。 鞋和袜要轻便、舒适、暖和、防滑，但是又要透气，防止产生发生大量脚 汗 。 调整呼吸 。 如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够 用，此时可以用鼻子吸气用口呼气 。 对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100 次/分， 但是不要过快，以自己能够承受不难受为限 。
走路能锻炼身体吗 从运动角度来看，走路也可以算作是一种运动，但同时也是人们都忽视掉的一种运动，当然，走路可以算作一种锻炼方法，也不算一种锻炼方法，因为走路是人活动最基础的一种运动，因而是一种先天性基础运动 。
- 走路是否可以当作锻炼
这个答案是肯定的 。 走路可以当作一种锻炼方式，因为体育比赛中也有竞走【竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别 。 引自：百度百科】 。 因此，走路可以作为一种锻炼手段 。
- 什么情况下选择走路锻炼，什么人适合走路锻炼
从整体上来看，走路锻炼可以适用所有健康人群及能独立行走的特殊人群 。 走路运动有强度小，有氧运动，方便经济等特点 。 而通常大部分人群不会单纯的选择走路进行锻炼，因为单纯的从能量消耗来看，慢走60分钟所消耗的热量约225卡，而进行打扫卫生所消耗的热量就约228卡 。 因而，更多选择走路进行锻炼的都是特殊人群，即生理机能及身体器官不适合进行大强度运动的人群 。
- 走路锻炼是否有损伤
曾经网上有提到过长久走路锻炼伤膝盖及其他损伤的问题，针对这些问题，大多观点认为单纯慢走出现损伤的概率很小，出现问题的要不就是之前有过伤病或者就是走路本身动作的错误 。 但是，如果是大量持久长时间无休息的走路锻炼，出现损伤的概率则会加大 。推荐阅读
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