二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮 ， 肌肉锻炼的更加大 ， 线条才会更明显 ， 怎么样强壮呢 ， 那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌 。 主要在外部能看见的腹肌 ， 有腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌三部分 。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿 ， 其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作 ， 悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作 。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中 ， 要注意自己的脊柱应该顺序的启动 ， 从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲 ， 同时避免头部的发力 。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠 ， 同时用力去提拉自己的下肢 ， 让膝盖靠近胸部 ， 做这个动作的时候 ， 要想象臀部后面拥有一根尾巴 ， 而这个尾巴要卷上自己的肚脐 ， 所以想要骨盆向上去旋转 ， 同时下肢靠近胸部 ， 完成悬垂举腿的动作 ， 悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分 。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作 ， 主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力 ， 进行动作时要注意两点：①配合呼吸 ， 在做运动的过程中 ， 呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。 ②躯干带动上身旋转 ， 是在旋转的过程中 ， 很多人下意识用双手往两边带动身体 ， 完成动作的轨迹 ， 实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作 。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼 ， 不三心二意的锻炼才能够事半功倍 。 另一点就是如果想要强化某个部位 ， 比如说腹肌的话 ， 那么最好把它放在锻炼的前面 ， 也就是说除了热身 ， 最好放在开始锻炼的时候 。 因为如果你后面还想要锻炼手臂的话 ， 你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果 。 同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要 ， 作为耐劳肌群的腹部 ， 你怎么来刺激 ， 它都多多益善 。
怎样判断自己几块腹肌 应该是六块 。 您就注意观察一下自己就可以发现 ， 真的是六块 。 腹肌并不是八块 。
怎么看自己是天生的六块腹肌还是八块腹肌具体一点 看肚脐眼的位置：如果肚脐眼在第三排腹肌的中间位置 ， 就是六块腹肌 。 如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置 ， 就是八块腹肌 。
六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别 ， 那就是腹肌的大小不同 ， 六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的 ， 很简单的道理 ， 腹部同样的大小的面积 ， 一个能显示6块 ， 一个能显示八块 ， 这样大小是不可能一样的 ， 而且八块腹肌会显得小一些 。
扩展资料：
注意事项：
不同的动作训练的部位是不同的 。 腹直肌可以分为上腹和下腹来进行锻炼 ， 上腹使用卷腹及其变式 ， 下腹使用举腿及其变式 。 腹内、外斜肌可以使用俄罗斯旋体以及绳索砍伐来加强 。
腹横肌为深层肌肉 ， 虽然平时看不见这块肌肉 ， 但是也是需要训练腹横肌可以通过收腹平板支撑来训练 。
【怎样判断自己几块腹肌，怎样判断天生几块腹肌】参考资料来源：
谁能告诉我怎么知道自己可以练出几块腹肌 人的腹肌是8块 ， 不过一般的人是很难练出8块的 ， 基本上都是4-6块 ， 内2块不是说没有 ， 而是说看不到 ， 特别的难练 ， 因为他长在腹腔中 ， 所以很难练出来！
腹肌有几块 怎么看有几块腹肌 看肚脐以上 ， 如果肚脐以上有四块 ， 那么就是“六块” 。
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