草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

圣哲玛里琪第一式

体式健康知识一式—第圣哲玛里琪百科

一、体式简介：
圣哲玛里琪第一式：这个体式是献给玛里琪marichi的 ， 他是创造之神梵天Brahma的儿子 。 玛里琪是太阳神苏亚Suryar的祖父 。
二、难度系数：3.0
三、功法：
1、坐在地面上 ， 双腿向前伸直 。
2、弯曲左膝 ， 把左脚脚底和脚后跟平放在地面上 。 左腿胫骨应该与地面成直角 ， 小腿应该碰到大腿 。 把左脚脚后跟靠近会阴处 。 左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧 。
3、左肩向前伸直到左腑抵信垂直于地面的左腿胫骨 。 把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿 。 弯曲左肘 ， 左前臂摆到背后接近腰的高度 。 然后右手摆到背后握住左手手腕 ， 反之亦然 。 如果无法完成这个动作 ， 就握住手掌或手指 。
4、现在 ， 脊柱转向左 ， 保持伸出的右腿始终绷直 。 保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾 ， 保持几个呼吸 。
5、呼气 ， 弯曲向前 ， 依次把前额 ， 鼻子 ， 嘴唇最后下巴放在右膝上 。 在练习这个体式时 ， 双肩应该和地面保持平行 ， 正常地呼吸 。 保持这个体式30秒 ， 注意伸出腿后部自始至终要放在地面上 。
6、吸气 ， 从右膝上抬头 ， 松开双手 ， 伸直左腿 ， 回到第1步 。
7、在另一侧重复上述体式 ， 保持体式的时间相同 。
四、练习方法：
1、坐在地面上 ， 双腿向前伸直 。 弯曲左膝 ， 把左脚脚底平放在地面上 。 左腿小腿碰到大腿 。 左脚内侧应该碰触到伸展的右大腿内侧 。
2、左肩向前伸 ， 直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨 。 弯曲左肘 ， 左臂环绕住左腿胫骨和左大腿 ， 左前臂摆到背后接近腰的高度 ， 右手摆到背后握住左手手腕 。 如果无法完成这个动作 ， 就握住手掌或者手指 。
3、现在 ， 保持伸出的右腿绷直 。 保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾 ， 保持几次呼吸 。 呼气 ， 弯曲向前 ， 依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右腿上 。 练习这个体式时 ， 双肩应该和地面平行 ， 保持正常的呼吸 。 维持这个姿势数秒 ， 换另一侧身体重复上述练习 。
五、呼吸要点：
身体前屈时吸气 。
六、意识控制：
感受肩背的紧张 ， 体会腹部的挤压 。
七、功效：
1、通过练习这个体式 ， 手指可以获得力量 。
2、在这个体式中 ， 双手并没有看住腿 。 但是通过身体前曲 ， 把下巴放在伸出腿在膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩 。
3、这就使腹部器官附近的血液循环活跃 ， 保持了它们的健康 。 起初 ， 在从背后抓住手后 ， 很难把身体弯下去 ， 但是通过练习就可以达到 。
4、脊柱区也得到很好的锻炼 。
八、评判标准：
1、手臂可以绕过小腿前侧与背后的手相握 。
2、俯身时额头贴膝 。
注意：
这个体式是为了正确练习背部前曲伸展侍工的准备体式 。 对于很多练习者来说 ， 在背部前屈伸展坐式中抓住脚会感到困难 ， 即使很多次尝试后也是如此 。 这个准备体式可以使练习者的背部和腿部获得足够的弹性 ， 从而为逐步正确的练习背部前曲伸展坐式做好准备 。 一旦可以轻松完成该式后 ， 这个体式 就可以每星期练习一两次 ， 而不是每天一次 。
九、体式示范：
【圣哲玛里琪第一式】

圣哲玛里琪第一式

文章插图

圣哲玛里琪第一式

文章插图

推荐阅读


上一篇：手机知识|怎样把酷狗音乐下载到u盘，手机酷狗音乐直接下载到u盘

下一篇：手机知识|怎样释放手机内存空间，手机怎样腾出内存空间