一、难度系数：4.0
二、练习方法：
1、山式站立， 两腿分开略比肩宽
2、双臂举过头顶 。 从腰底部开始向后弯曲脊柱， 同时微微后弯双腿， 双臂在身后下垂， 直到能抓住脚踝， 头向后仰， 上身躯干向下， 向后伸展， 尽量靠近地面 。 吸气起身放松， 回复到山式 。
三、呼吸要点
手臂举过头时吸气， 向后屈体时呼气， 保持过程中屏气或自然呼吸 。
四、意识控制
双脚保持身体重心稳定， 充分感觉腹部向上的伸展感， 背部收紧 。
五、评判标准
【背式】手抓脚踝时腰背后充分弯曲 。 身体保持稳定， 呼吸深长 。 手抓下肢的位置 。
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