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一天喝多少水 成年人在夏季一天应当喝多少水

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夏季天气炎热 ， 人体内的水分随着汗液大量流失 ， 人体在缺水的时候特别容易疲劳 ， 注意力涣散 ， 应当及时补水 ， 而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴 ， 其实这么做很不健康 。 那么在夏季怎样喝水才健康呢？究竟一天要喝多少水呢？
人每天要喝多少水 ， 科学研究指出 ， 人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800～2000ml ， 所以才说 ， 健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分 。 但 ， 2000ml水分不一定都由喝水获得 ， 应该把食物里的水分一并算进去 。
人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
等到你有口渴的感觉 ， 身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大 ， 但很轻微的失水都会让人体不适 。 当人体失水1-2%的时候 ， 身体的口渴机制就开始发生作用 ， 伴随着口渴 ， 我们会感受到轻度不适 ， 食欲下降 。 当缺水达到3-4%我们会感觉到口干 ， 排尿量减少 ， 工作效率降低 。 失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状 。 当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚 ， 失水量超过10%可能危及生命 。 长期饮水不足 ， 慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题 。 保持体内稳定有足够的水分 ， 对健康十分重要 。
喝水原则：想喝及能喝下
一般人可参考以下标准进行科学饮水：
1.早晨6： 30：经过一整夜的睡眠 ， 此时人的身体已经开始缺水 ， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水 ， 这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用 。
2.上午8： 30：此时人们刚刚坐在办公室 ， 工作和情绪都较紧张 ， 身体无形中会出现脱水的现象 ， 所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水 。
3. 中午11 ： 00 ：此时人们已工作了一上午 ， 该给自己补充一天里的第三杯水了 。
4.下午12： 50：人们吃完午餐半小时后 ， 再喝一杯水 ， 可以加强自己的消化功能 。
5.下午15： 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶 ， 同样能起到提神醒脑的作用 。
6.晚上17： 30：在离开办公室前 ， 再喝上一杯水 ， 可增加饱腹感 ， 这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了 。
7.夜里22： 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水 。 不过此时别一口气喝得太多 ， 否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量 。
3个时段喝水能防
第一 ， 清晨醒后
这杯水非常重要 。 早晨是人体生理性血压升高的时刻 ， 血小板活性增加 ， 易形成血栓 。 血管壁上的脂肪沉积块松动脱落 ， 加之睡了一夜的觉 ， 排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失 ， 血液黏稠度增高 ， 血液中易形成血栓 。
第二 ， 睡前半小时
晚上人睡眠时 ， 血流速度减慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。 饮用适量的凉开水 ， 能够稀释血液 ， 防止血栓发生 。
第三 ， 深夜醒来时
脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右 ， 尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时 。
【一天喝多少水 成年人在夏季一天应当喝多少水】 因此 ， 防治心脏病 ， 喝对水有明显效果 ， 3个时段喝水最能防治心脏病 。

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