4.海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量 。
5.水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量 。
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【健康知识|高能量的食物有哪些，常见食物热量表】
高热量的食物有哪些？ 高热量食物有：
1含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物 ， 通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物 ， 比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等） 。
2．油炸食品 此类食品热量高 ， 含有较高的油脂和氧化物质 ， 经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品 。 罐头类食品 不论是水果类罐头 ， 还是肉类罐头 ， 其中的营养素都遭到大量的破坏 ， 特别是各类维生素几乎被破坏殆尽 。
3．腌制食品 在腌制过程中 ， 需要大量放盐 ， 这会导致此类食物钠盐含量超标 ， 造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重 ， 发生高血压的风险增高 。
4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐 ， 故可能有导致癌症的潜在风险 。
5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质 ， 但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇 ， 已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素 。
6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加 ， 甚至出现血糖和血脂升高 。
7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物 。
8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡 。
9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等 。
10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐 ， 在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重 。
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