一、体式简介：
桥式：Setur的意思是桥 。 Setu Bandha的意思是桥梁的建构 。 在这个体式中，身体拱起支持在肩膀、脚底和脚后跟上 。 这个拱形靠支在腰上的双手支撑 。
二、难度系数：
难度系数：5.0
三、功法：
1、平躺在地面上 。 保持几次深呼吸 。
2、弯曲双膝，脚尖内扣，吸气夹紧大腿臀部，慢慢向上抬起臀部背部，双折放在身体两旁，手臂平贴地面，胸廓尽量向上展开 。
3、整个身体开成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上 。 身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚 。 保持这个体式半分钟到一分钟，正常地呼吸 。
4、通过把脊柱朝颈部伸展可以减轻对肘部和肘部的压力，注意保持脚后跟牢牢地贴放在地面上 。
四、练习方法：
1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部 。
2、吸气，抬臀部，屈肘，双手撑在腰部 。
3、屏气，伸直下肢，重心放在双手、脚及肩上 。
4、尽量脚心着地，向远处伸展，屏气或正常呼吸 。
五、呼吸要点：
吸气时抬起臀部，呼气时伸直双腿 。
六、意识控制：
感受甲状腺处受到的挤压及腰背的紧张 。
七、功效：
1、这个体式给脊柱一个后弯的动作，消除了由其他各种肩倒立所造成的颈部紧张 。
2、健康和灵活的脊柱意味着健康的神经系统 。
3、如果神经系统是健康的，那么人就会保持身体和大脑的健康 。
八、评判标准：
1、双腿保持伸直 。
2、下巴抵胸骨 。
3、两肩着地，手臂撑地板 。
九、体式示范：
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【桥式】
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