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怎样修复盆底肌，盆底肌松弛的症状

小知识


盆底肌怎么修复呢 ， 有哪些特别有效的办法吗？ 女性在怀孕、分娩的过程中 ， 都会对盆底肌造成一定的损伤 。 盆底肌受损 ， 可引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等 ， 还会影响夫妻生活 。 女性盆底肌损伤时 ， 常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复阴道炎、尿路感染等 。 盆底肌损伤如果没有及时治疗 ， 日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题 ， 而且随着年龄的增长 ， 身体机能下降 ， 这些问题会越来越严重 ， 需要手术治疗 。 建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查 ， 了解自己的盆底功能情况 ， 以便进行相应的康复训练 。 一般医生会先进行问诊 ， 了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况 。 然后通过普通的妇检 ， 观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等 ， 必要时再进行盆底肌力测评 。 盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间 。 不过 ， 多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级 ， 需要做相应的康复训练…
盆底肌损伤怎么办
一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练
一般在产后42天 ， 没有恶露的情况下 ， 就可以进行盆底肌评估 。 产后42天到1年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间 。 在国外 ， 产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的 ， 但是在国内还没有普及 ， 大部分产后妈妈都忽略了盆底康复 。
二、根据病情选择合适的治疗方法
对于盆底肌损伤和盆底功能障碍 ， 需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗 。 对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况 ， 更适合手术治疗 。 一般情况下 ， 推荐生物反馈训练结合电刺激的治疗模式 ， 10次为一个疗程 ， 不用吃药和手术 ， 比较容易接受 ， 具体的疗程需要依据患者的病情而定 。 建议产后妈妈都进行盆底康复训练 ， 因为怀孕、分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响 ， 适当的康复训练 ， 可以帮助唤醒盆底肌肉和神经 ， 改善产后阴道松弛的情况 ， 提高性生活质量 ， 预防尿失禁以及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病 。 如果到了出现严重问题再来治疗 ， 难度就会大大增加 。
三、可以在家自己进行盆底功能操
产后妈妈可以在家自己进行盆底功能操 ， 即提肛运动 ， 通过有意识地收缩盆底肌肉 ， 来帮助恢复盆底功能 。 一般产后一到两周即可开始锻炼 ， 持续两到六个月 。 具体的的做法是收缩肛门、会阴和尿道5-10秒 ， 放松 ， 间隔5-10秒再重复上述动作 ， 连续做5分钟 ， 每天做两次 。 但是 ， 盆底功能操如果动作不正确 ， 反而会急剧损伤 。 产后妈妈可以到医院就诊 ， 由专业医生指导 ， 再回家自行锻炼

产后妈妈应该如何修复盆底肌 做骨盆肌肉锻炼 。
常见盆底肌修复运动
一、从前到后修复
首先让自己保持仰卧于垫子上 ， 然后让膝盖保持弯曲的状态 ， 将足部放平 ， 同时让自己的背部保持放平状态 ， 让骨盆稍微朝后倾 ， 然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近 ， 然后放松 ， 这项动作反复练习 ， 让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩 ， 但是要切忌不要出现上提的感觉 ， 将注意力集中到前后收缩方面 ， 这项运动会收缩球海绵体肌 ， 但是不会收缩肛门外括约肌 。
二、从左右进行收缩
跟上述介绍相同保持仰卧的姿势 ， 然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近 ， 跟上述介绍到的收缩方向正好相反 ， 首先保持自己长收缩 ， 收缩的情况下保持七秒 ， 然后再放松 ， 在放松的时候一定要保持深呼吸 ， 这种动作重复五次 ， 尽可能快速的收缩肌肉 ， 但是不要超过两秒时间 ， 然后让自己保持完全放松的状态 ， 注意这项运动是左右 ， 重复几次即可 。

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