（4） 体侧划弧 。 双手水平持棍站立 ， 左手使棍在一侧划小圆 ， 稍停 ， 再做右手在右侧划圆的动作 。
说明：双肩扛棍运动 ， 很容易体会腰的转动 。 如果将棍之两端附上杠铃片等重物 ， 就可以起到练腰力的作用 。 做上述练习 ， 水平旋转 ， 体会拳法直线发力 。 体侧划弧 ， 可体会螺旋向上的钻透发力 ， 配合腰部功力练习 ， 就可直接应用于实战 。
7、腰部功力练习 。 腰部不仅要有柔韧性 ， 而且要有力量 ， 这样腰就向弹簧一样有爆发力 。 练腰时 ， 可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具 。 经过全面练习 ， 具有功力的腰部 ， 结合正确的发力技术 ， 就可形成强劲威猛的攻击力 。
如何锻炼孩子的腰部和腿部的力量 1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 。 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 。 才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
如何锻炼腰部力量 你好 ， 可以拖住宝宝的腰 ， 做向前爬行的动作 ， 家长可以把腿当做山 ， 让宝宝翻山 。 等宝宝再大些可以锻炼腰部的灵活性了 。
怎样练腰部力量图解 1、仰卧起坐 。 对于男性来讲 ， 用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。 动作大家都会做 ， 只是重点要有耐心 ， 还有坚持 。 不要做一天 ， 怕累 ， 就放弃 。 坚持天天以十五个为一组做两三组 ， 效果非常好 。
2、扭腰运动 。 当然 ， 腰如果劳累过多 ， 不运动 ， 就会造成其赘肉 ， 以及损伤 。 这里建议大家有事没事的时候 ， 可以扭动一下自己的腰部 ， 从而让腰运动起来 ， 达到提升腰功能的好处 。
3、转呼啦圈 。 这个 ， 也是的 ， 因为平时扭腰的话 ， 会让人看着不舒服 ， 也不自然 ， 所以 ， 不妨在家里准备呼啦圈来转 ， 刚开始动作不会协调 ， 慢慢掌握后 ， 一天坚持转半个小时 ， 也能达到腰力恢复 。
4、前屈下蹲 。 在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。 这个时候 ， 记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲 ， 不同的人下蹲深度掌握好 ， 最好是深蹲 ， 然后站起 。 重复动作 ， 五十次 。
5、触地抬臀 。 这个动作 ， 可能对许多人来讲 ， 比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。 但 ， 你不用触到地上 ， 只要尽量手靠近脚就可以 。 记得 ， 双腿必须直立不打弯 ， 一个触地抬臀的动作 ， 可以坚持三十秒 ， 一组动作 ， 二十次 。
6、高级马步 。 蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的 ， 但 ， 腰力不好的人 ， 则可能无法承受 ， 就建议你用平时的马步就好 。 高级马步是可以在腰上加重 ， 这样 ， 让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。
7、腰部按摩 。 做好腰部的按摩也是关键的 。 尤其是可以系统地进行一些腰部按摩 ， 坚持天天做一次 ， 或者是也可以把罐 ， 这样 ， 把后背里的湿气拔掉 ， 也能真情以很好的腰力回升的作用 。
推荐阅读
- 学习知识|高中还原糖有哪些，高中阶段的非还原糖
- 学习知识|哪些特长生高考加分，美术几级可以中考加分
- 学习知识|四川职高有哪些学校，四川最好的职业高中
- 学习知识|全国三卷有哪些省，高考全国三卷适用地区
- 春季养生该怎样养护心脏
- 学习知识|慑怎么读，慑字组词
- 学习知识|山怎么组词，山字组词语
- 学习知识|厉怎么组词，例的组词
- 学习知识|柴怎么组词，怎么读汉语拼音
- 学习知识|邹怎么读拼音，走的读音和组词