如何锻炼孩子腰部的力量 1,扭腰运动 。 当然 ， 腰如果劳累过多 ， 不运动 ， 就会造成其赘肉 ， 以及损伤 。 没事的时候 ， 可以扭动一下自己的腰部 ， 从而让腰运动起来 ， 达到提升腰功能的好处 。
2,转呼啦圈 。 不妨在家里准备呼啦圈来转 ， 刚开始动作不会协调 ， 慢慢掌握后 ， 一天坚持转半个小时 ， 也能达到腰力恢复 。
3,前屈下蹲 。 在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。 这个时候 ， 记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲 ， 不同的人下蹲深度掌握好 ， 最好是深蹲 ， 然后站起 。 重复动作 ， 五十次 。
4,触地抬臀 。 这个动作 ， 可能对许多人来讲 ， 比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。 不用触到地上 ， 只要尽量手靠近脚就可以 。 记得 ， 双腿必须直立不打弯 ， 一个触地抬臀的动作 ， 可以坚持三十秒 ， 一组动作 ， 二十次 。
怎么锻炼腰部力量 一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动 ， 曲起双脚 ， 双手抱头 ， 靠腰力坐起 ， 碰到双膝为标准 ， 这样一来不只是可以练腰力 ， 还可以减肚腩 ， 练出马甲线 。
如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难 ， 可以做个简易版的 ， 同样双脚曲起 ， 不同的是要伸直双手 ， 指尖碰到双膝就行了 ， 做了一段时间后 ， 可以从简到难 ， 做标准的仰卧起座就没问题 。
二、向后伸展运动
向后伸展运动可以借助工具完成 。 可以用丝巾或者短围巾 ， 握着丝巾的两端 ， 两手慢慢向上伸展 ， 到达头顶后 ， 再向后伸展 ， 伸展到所能达到的极限 ， 然后停止5秒 ， 再来回做个几次 ， 就会明显感觉腰部有酸酸的感觉 ， 没错 ， 这就是有效锻炼腰部的效果 。
三、向后踢腿运动
【母婴知识|怎样锻炼宝宝腰部力量，宝宝锻炼腰腿力量的康复】向后踢腿运动很是简单 ， 扶着椅背 ， 把腿尽量向后踢就可以了 。 别小看向后踢腿运动 ， 向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一 ， 向后踢的时候要尽全力 ， 这时不只是能锻炼腰部 ， 还能塑型腿部线条 ， 经常练习不只是腰部有力量 ， 双腿的线条也美美的 。
怎样锻炼宝宝的腰部力量 腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
初始姿式：双脚开立 ， 与肩同宽或稍窄 ， 直腿体前屈 ， 两手握住地面上的杠铃杆 ， 握距稍宽于肩 。
动作近程：双手紧握杠铃 ， 腰背用力将其直臂拉起 ， 至上体完全挺直 ， 然后再沿原路慢慢返回 ， 重复进行 。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激 ， 特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等 。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿 ， 腰部要挺直 ， 不要弓腰 。 由于通常硬拉重量较大 ， 所以初忌猛向上拉起 ， 以防伤腰 。
2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上 ， 上体自然下垂 ， 双脚固定在架上或由他人压住 ， 双手抱头 。
动作过程：收缩腰背肌肉 ， 使上体内上弓起 ， 至顶点略停片刻 ， 再缓慢沿原路返回 ， 重复 。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌 ， 对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用 。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落 ， 向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉 ， 有力量时 双手抱头 ， 无力量时可双手背后放在腰上 。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上 。 然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直 ， 髋关节屈紧 ， 腰背部充分伸展 。 两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟 ， 使胸部贴紧双腿 ， 充分伸展腰背部 。 持续一定时间后再放松起立 。 还可以在双手触地时向左右侧转腰 ， 用两手心触及两脚外侧的地面 ， 增大腰部伸展时左右转动的柔韧性 。
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