文章插图
孔雀式形似高傲的孔雀 ， 在人群中她是傲慢的 ， 水中的倒影前 ， 她是自恋的 。 孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛 ， 整体的气质和韵味与孔雀颇为接近 。 因此取名为孔雀式 。
一、难度系数：8.5
二、瑜伽练习
1、双腿稍微分开 ， 跪坐在地面上 ， 双手放于身体两侧握着小腿 。
2、身体向前弯曲 ， 手掌向内翻转放在地面上 。 双手手指并拢 ， 手指指向脚的方向 。
3、弯曲时双肘并使前臂相靠 。 把腹部横隔膜支撑在双肘上 ， 胸部则撑在上臂的后部 。 双腿依次伸展 ， 并拢并挺直 。
4、把身体的重量放在手腕和手上 ， 身体重心前移 ， 从地面抬起双腿 ， 双腿挺直 ， 双脚并拢 ， 保持双腿与地面平行 。 尽力保持这个姿势 。
三、呼吸要点
屏气保持此式 ， 熟练后可自然呼吸
四、意识控制
感受平衡时对横膈膜以及手腕承受的压力 。
五、评判标准
双腿与地面平行 ， 停留时保持稳定 。
六、功效:
【孔雀式】1、孔雀式对于腰线的塑造很有用 ， 可以减去腰侧的脂肪 。
2、孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感 ， 同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助 。
