本文转自：北京青年报
鼾声是怎么形成的？打鼾会导致呼吸阻塞 ， 阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道 。 流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动 ， 从而产生打鼾声 。
打鼾虽然是一个常见的问题 ， 但有些人的情况比其他人更严重 ， 这会影响他们的睡眠质量 。 打鼾是高血压的独立危险因素 ， 严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征 。
然而 ， 是什么原因导致打鼾呢？打鼾是胖人的专利吗？ 搞清楚打鼾的根本原因 ， 就有望找到解决这个问题的方法 ， 让我们每天晚上睡得更好 。 美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因 。
1超重
超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一 。 体重增加会导致颈部组织变厚 ， 使喉咙的内径减小 。 减重不仅有助于消除这个问题、睡得更好 ， 还能提高整体生活质量 。
2睡觉姿势
某些睡觉姿势会导致或加重打鼾 。 例如 ， 仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里 。 当这种情况发生时 ， 就会阻塞气道 ， 并导致呼吸模式异常 。 如果你通常采用仰卧的姿势睡觉 ， 可以尝试侧卧睡 。 你可能会在夜间躺平 ， 但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势 。
3饮酒
人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾 。 酒精会导致睡眠中断 ， 因为人体有一种防御机制 ， 可以防止气道在睡眠时被阻塞 。 饮酒会降低这种防御能力 ， 阻碍身体的自然保护能力 。
此外 ， 酒精会使身体里的肌肉放松 ， 包括喉咙里的肌肉 。 由于喉咙肌肉松弛 ， 打鼾几乎是不可避免的 。 酒精还会使舌头松弛 ， 导致舌头后退并阻塞气道 。
虽然上述信息足以证明酒精会导致睡眠中断 ， 但还有另一个原因 。 饮酒会导致鼻塞 ， 进一步加重打鼾 。 减少睡前的饮酒量 ， 这样就有足够的时间让酒精慢慢消失 。
【打呼噜的16个幕后推手 你未必都知道】4睡眠障碍
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