一、体式简介：
Baddha Konasana 束角式
Baddha是抓住 ， 限制的意思 。 Kona是角的意思 。 在这个体式中 ， 练习者坐在地面上 ， 脚后跟贴近会阴 ， 抓住双脚 ， 分开大腿 ， 直到两膝都触碰地面 。 这是印度补鞋匠的坐姿 。
二、难度系数：
难度系数2.5
三、功法：
1、坐在地面上,双腿向前伸直.
2、弯曲膝盖 ， 使双脚贴近躯干 。
3、双脚脚跟 ， 脚掌相合 ， 用手抓住双脚脚趾 ， 脚后跟靠近会阴 。 双脚外侧应该放在地面上 ， 脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
4、大腿分开 ， 膝盖放低 ， 直到膝部接触地面 。
5、手指相扣 ， 牢牢抓住脚趾 ， 脊柱挺直 ， 双眼注视前方或者内视鼻尖 。 尽可能保持这个体式 。
6、那肘部抵住大腿下压 。 呼气 ， 身体前曲 ， 依次把头 ， 然后鼻子 ， 最后下巴放在地面上 。 保持这个体式半分钟到一分钟 ， 正常呼吸 。
7、吸气 ， 躯干从地面抬起 ， 回到第5步 。
8、然后松开双脚 ， 伸直双腿 ， 放松 。
四、练习方法：
（1）坐在地面上,双腿向前伸直 。 弯曲膝盖 ， 使双脚贴近躯干 。 双脚脚跟 ， 脚掌相合 ， 用手抓住双脚脚趾 ， 脚后跟靠近会阴 。 双脚外侧放在地面上 。
（2）大腿分开 ， 膝盖放低 ， 直到膝部接触地面 。 手指牢牢抓住脚趾 ， 脊柱挺直 ， 双眼注视前方或者内视鼻尖 。 尽你能保持这个体式 。
（3）那肘部抵住大腿下压 。 呼气 ， 身体前曲 ， 依次把头 ， 鼻子 ， 下巴放在地面上 ， 保持这个体式正常呼吸 。
五、呼吸要点：
吸气 ， 挺直脊背 ， 呼气 ， 身体前屈 。
六、意识控制：
感受大腿内侧韧带的拉伸 ， 以及脊柱的伸展放松 。
七、功效：
1、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；
2、同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
八、评判标准：
大腿外侧贴地；脚趾靠近会阴；额头 ， 鼻子 ， 下巴触地
九、体式示范：（示范者：论坛教练——陈薇__VV）
文章插图
【瑜伽体式百科——束角式】
