怎么让臀部翘起来 俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀
臀部要练翘 ， 运动最有效 。 其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了 ， 那就是站着的时候 ， 腿打开与肩同宽 ， 脚尖朝外开呈外八字 ， 膝盖一定要打直 ， 然后用力往里夹你的屁股 。 这样子夹 ， 次数能超过二十下是最好 。 正在看电视或没事的时候可以常常夹 ， 这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜
搽克兰诗的翘臀霜也满有效的 。 但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上 ， 效果不是很好 ， 一定要配合手的按摩 。 手的按摩必须用力地抓和捏 ， 但是不要用力到让自己瘀青 ， 也不要把自己肉抓到破皮 。 正确的力道有点像在揉面团 ， 用手掌部位去压和推多余的脂肪 。 这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效 。
你或许会说 ， 日常生活这么忙碌 ， 哪里还有时间照顾到臀部？但其实 ， 只要你多点注意日常生活中的细节 ， 就可以在生活中 ， 一边处理日常事务 ， 一边轻轻松松地收紧臀部肌肉 ， 可谓省时又收效 。
收在刷牙漱口时
a.刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀部用力缩紧 。
b.漱口时 ， 臀部放松 。
重复a、b动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。
收在沐浴松弛时
沐浴时 ， 心情得到纾缓 ， 更是臀部健美的好时机 ， 因为身体得到暖和 ， 血液循环更好 ， 容易解除肌肉酸痛 ， 更可消除身体的浮肿 。
a.放一池温水 ， 坐在浴缸中 ， 将双腿伸直 。
b.将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持约10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。
要令臀部变得更纤巧 ， 除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外 ， 以下一些动作 ， 也是只需每天花少许时间就可达到效果的 。
站立式
a.双腿紧贴站立 ， 双手按墙而立 。
b.将一只脚向后拉 ， 持续五秒后将脚放回原位 ， 另一只脚重复动作 。 左右脚各做20次 。
仰卧式
a.双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。
b.利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
俯伏式
a.手脚伸直伏在地上 。
b.利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。 将动作重复做10次 。
跪地式
a.跪在地上 ， 用双手撑住地面 。
b.单脚屈起向外侧伸展 ， 左右脚轮流做20次 。
踢腿式
跪在地上 ， 双手撑住地面 ， 身体尽量拉直 ， 然后单脚伸直向上尽量提升 ， 保持这动作至脚部带点酸软 ， 约10秒时间 。 双脚轮流重复动作20次 。
怎么锻炼臀部才能让臀部更翘？ 做一些针对臀部锻炼的运动 。 侧抬腿、提臀运动 ， 以及蹲踢运动 ， 都是锻炼臀部的运动 。 而提臀运动中首当其冲的 ， 应该是哑铃侧蹲 。 这是传统侧蹲的加强版 ， 可以更有力地锻炼耐力 ， 更有利于长肌肉、丰臀 。 把两脚分开 ， 比肩宽稍稍更开一些 。 轻轻转动你的大脚趾 ， 膝盖弯曲 ， 做出侧蹲的姿势 。 你的左腿要完全伸直 ， 作为支点 。 继续下蹲 ， 直到你的大腿和地面平行 。 然后利用臀部力量 ， 促使自己重新站起来 ， 伸直右腿 。 你不需要把脚重新并拢 。 你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态 。 现在 ， 另一边做同样的侧蹲运动 。 身体向下 ， 直到你的膝盖弯曲90度 ， 然后再试着站起来 。 这一次 ， 也一样记得要让两腿重新绷直 ， 同时保持两脚的位置不动 。 这个姿势可以保护你的膝盖 ， 让你的肌肉更好地保持张力 ， 支撑的力量也更强 。 加上两个哑铃 。 一只手拿一只哑铃 。 在你朝右边下蹲的时候 ， 右手的哑铃应该位于右臀的外侧 ， 左手的哑铃应该位于身体前方 ， 两腿之间 。 做另一边的动作 ， 即左边的运动时 ， 将手的位置换过来 ， 也就是说左手的哑铃位于左臀外侧 ， 右手的哑铃位于身体前方 ， 两腿之间 。
推荐阅读
- 许莫氏结节怎样锻炼好，许莫氏结节能弯腰吗
- 怎样缓解肌肉拉伤疼痛，肌肉拉伤阵痛
- 怎样才能快速减脂，怎样在短时间内快速减脂
- 蓓芙俪瘦瘦包效果怎样
- 退行性关节炎怎样锻炼，骨性关节炎要练哪个体式
- 怎样纠正脊柱侧弯，轻度脊柱侧弯适合什么运动
- 扇子怎么玩，怎样花式转扇子
- 我的世界怎么骑猪，我的世界如何让僵尸骑猪
- 【发财树】盆栽发财树繁殖方法 发财树怎样育苗
- 【花】蟹甲兰花要怎样修剪比较合适呢