如何拉伸小腿 对于跑步之后 ， 尽早的进行小腿拉伸 ， 对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的 。
一 ， 面墙而立 ， 双手伸直与肩同宽 ， 掌心紧压墙面 ， 右膝弯曲 ， 大腿与小腿接近九十度 ， 左腿向后迈开一大步 ， 呈弓步状态 ， 然后停留片刻 ， 左右腿交换 。
二 ， 右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物 ， 腰背要挺直 ， 然后向后抬起左腿 ， 左手拉着左脚脚踝处 ， 用力的拉 ， 使小腿肚紧贴大腿后侧 ， 还有右腿要绷直 ， 停留几个呼吸 ， 缓缓的放下左腿 ， 然后换另一边 。
拉伸小腿 ， 对于跑步之后的放松是非常的有帮助的 ， 所以在运动完之后需要及时的进行 。
小腿肌肉拉伸运动
动作一
前倾位小腿拉伸训练 ， 目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌 ， 动作很简单 ， 只需要一堵墙或围栏作支撑即可 。
1、距墙双臂的距离站立 ， 并且前倾 ， 将双手分开大约同肩宽 ， 置于墙上 。
2、双脚一前一后站立 ， 保持后方的膝关节伸直 。
3、髋部以上向墙前倾 ， 直到感受到后方小腿被拉伸 。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直 ， 脚后跟下压 。
动作二
这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉 。
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧 。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面 。
3、呼气 ， 保持伸开的腿伸直 ， 臀部弯曲尽力去抓住脚 ， 慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节) 。
注意：如果够不到脚的话 ， 就在脚上缠一条毛巾抓住一端 。
动作三
这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带 。
1、站立 ， 双腿张开同时往前后跨步 ， 臀部往下压 。
2、双手着地 ， 与肩平行 ， 整个人呈弓箭型姿态 ， 保持5秒直到有疼痛感出现 。
3、换边重复动作 ， 每边做10次 。 压腿时 ， 注意保证后腿一定要尽量伸直 。
如何在床上拉伸小腿？ 只要注意你在拉伸小腿的时候你的脚尖一定要绷直 ， 不要打弯了 ， 那样没有效果 ， 你在做拉伸的时候一定要有感觉你的肌肉是在痛的 ， 痛 ， 那就好 ， 那就说明你的肌肉在运动~~~
如何拉伸小腿（把横宽的肌肉拉伸成竖着的） 每当运动之后做一些运动后的放松 ， 重复热身中的拉伸动作 ， 做拉伸运动不但能增加身体的柔软度 ， 而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和 ， 尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动) 。
在做拉伸运动时身体要放松 ， 肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了 ， 如果过份拉伸容易使韧带受伤 。 并多做一些身体按摩 ， 尤其是做腿部按摩可缓解疲劳 ， 从而达到血液畅通 。 按摩前先将双手抹上一点精油 ， 然后开始搓按膝盖以下的小腿 。 从脚踝到小腿再到膝盖处 ， 从下往上开始按压 。 在膝盖窝处用力按压10下；再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根 。 然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可 。
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