怎么拉伸小腿前侧肌肉 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。 感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
小腿腿部拉伸怎么进行 ， 尽量说的细一些 。 我是一名健身教练 ，
腿上的肌肉有很多 ， 具体要看你想拉伸哪一点的了 。
首先小腿 。 主要是后侧 。
勾脚尖 ， 膝关节伸直 。 可以先将你的膝关节伸直 ， 脚掌贴靠在垂直的墙面 ， 是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好） ， 最后叫你的这条腿向前靠 。
然后是大腿 ， 可分前后左右四个方向 。
前侧 。 动作有很多 。 一、先呈弓步压腿姿势 ， 然后后腿膝关节跪地 ， 将你的胯部也就是髋向下压 ， 上体尽量后仰 ， 可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体 ， 用一个膝关节压你的臀部） 。 二、先趴在地上 ， 然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸 ， 放松很重要） 。 可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度 。 另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧） 。 三、后摆腿 。 四、纵叉 。
后侧 。 一、（坐位）体前屈（注意是以你的大腿根部为折点）另外身体尽量向前 ， 且胸腹部尽量贴靠在腿上 。 二、正踢腿 。
外侧 。 一般用不到 。 不过还是介绍一种方法 。 交叉跑（走） 。 即将你的左脚迈到右脚的右侧 ， 然后将你的右脚迈到左脚的左侧 。
内侧 。 一、横叉 ， 可以辅助也可以自己 。 二、侧摆腿 。
简单写一下 ， 希望能够帮你解决问题 。
有健身疑问可以找本教练解答
运动后怎么拉伸小腿 拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸 ， 一只脚固定 ， 另一只脚向后跨一步 ， 然后脚尖固定在地面 ， 向下拉伸 。
二、一脚交跨于前的拉伸 ， 一只脚固定 ， 另一只脚跨向另一只脚的外侧 ， 然后脚尖固定在地面 ， 向下弯曲拉伸 。
三、抬单脚拉伸 ， 一只脚固定在地面 ， 另一只脚的脚尖放在桌子上 ， 向下施力进行拉伸 。
四、跪地姿势拉伸 ， 双脚呈跪姿 ， 用双手支撑在地面 ， 脚尖着地 ， 向下施力拉伸 。
五、旋转脚踝的拉伸 ， 一只脚固定在地面 ， 另一只脚顶在固定脚的小腿上 ， 脚踝向下弯曲进行拉伸 。
推荐阅读
- 健康知识|脚爆皮是怎么回事，脚侧面爆皮怎么回事
- 健康知识|左胳膊疼是怎么回事，我左胳膊疼是什么原因
- 倒养花怎么不漏水
- 健康知识|3ds金手指怎么用，3ds破解机初始化会怎么样
- 健康知识|腿经常麻是怎么回事，腿时不时的就麻是怎么回事
- 健康知识|吉他左手怎么按，吉他左手那根手指按哪弦
- 健康知识|脚开裂怎么办，脚干裂肿了怎么办
- 健康知识|怎样止鼻血最有效，白血病早期流鼻血特点
- 健康知识|怎样佩戴隐形眼镜，新手怎么取下隐形眼镜
- 健康知识|怎样快速消肿眼睛，晚上哭的早晨如何快速消肿