怎么做小腿拉伸运动 抬脚跟伸展肌腱 （1）挺胸收腹 ， 双腿分开与肩同宽．注意力集中在小腿肚上 ， 两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高． （2）为了刺激小腿肚的肌肉 ， 单腿向前跨出半步 ， 尽可能抬起脚尖 ， 伸展脚跟的肌腱．（可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了） 小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌. 锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮. 我在健身俱乐部跳健身操 ， 知道几个有效的方法：一 一：没事的时候多练练芭蕾的姿式 ， 一脚在前一脚在后 ， 脚尖着地 ， 坚持十秒钟 ， 然后换脚 ， 坚持十秒 ， 做三组 ， 效果不错 二：双手放在地上 ， 向前爬一步 ， 然后把自己的腿伸直 ， 让自己的身体呈一个九十度的角 ， 切记后脚跟不要抬起来 ， 这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛 ， 稍坚持十秒钟 ， 多做几次 ， 这是抻小腿根腿 ， 长期坚持 ， 可让小腿变得很修长 ， 这个方法我一直在用 ， 效果不错 三：多注意身活中做抻拉动作 ， 比如坐公车 ， 哪怕坐着看电视 ， 也要把脚尖勾起来 ， 时时抻小腿 ， 很快就有效果 ， 其实小肉要好看 ， 抻拉多做一些 ， 比跑步骑自行车要有效的多 ， 建议多做一 ， 二种方法 ， 第一种可以达到全身协调 ， 祝你成功！
如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]? 【健康知识|怎么拉伸小腿，小腿拉伸方法图解】1、首先头歪向一侧 ， 进行肩颈拉伸 ， 拉伸大约一分钟 ， 将头歪向另一侧继续拉伸 。
运动完怎么拉伸小腿肌肉 简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双脚稍稍抬起 ， 同时屏住呼吸 。 呼气时脚踝用力 ， 尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽 ， 吸气 ， 然后左腿向后伸出 ， 举起双臂 。 在该状态下垫起右脚跟 ， 呼气 ， 放下双臂 。 交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上 ， 绷直、放松脚尖 ， 使小腿肌肉有拉紧的感觉 ， 反复进行20次 。 或将脚踝放在椅子或椅子靠手上 ， 伸开双臂压腰 。 这不仅使腰和腿得到充分伸展 ， 也是使腿变长的方法 。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯 ， 要充分利用台阶进行锻练 。 上楼时不要忘记伸展小腿 ， 用腿尖踩踏台阶边 ， 抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼 ， 脚踝变得纤细 ， 肌肉紧张也得到缓解 ， 可以重塑漂亮的小腿 。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操 。 侧卧后将腿抬起、放下约30次 ， 然后反复将脚向前向后送 。 这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖 。 该运动的最大秘诀就是坚持时间越久 ， 效果越好 。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部 ， 可尝试赋予大腿弹力的体操 。 笔直站立 ， 收腹提臀 ， 骨盆略微下降 ， 呈马步 ， 抬起脚跟 ， 然后重新恢复笔直站立的姿势 。
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