3.合理的饮食搭配
注重少吃多餐 ， 多吃些粗粮 ， 补充蛋白质和维生素 ， 拒绝甜食和动物内脏 ， 倘若有发胖的现象 ， 要注意食物中的热量 。
五.子宫恢复
生产后待身体完善恢复 ， 最好去医院复查 ， 看一下子宫的恢复情况 。 随着宝宝的降生 ， 子宫会一天天地变小 ， 并逐渐恢复到原来的样子 。 但是倘若有子宫肌瘤 ， 盆腔炎或者还有残余的胎膜 ， 子宫就会难以恢复 。
六.产后饮食
产后的饮食要主要营养的搭配 ， 不可生完便大鱼大肉 ， 要循序渐进 ， 每日的饮食要注重多样化 ， 像是肉类 ， 鱼类 ， 牛奶 ， 蔬菜 ， 水果一个都不能少 。 此外 ， 多煮一些流食 ， 像是汤类 ， 粥类都是不错的选择 。 下午茶和晚上可以吃上一些小点心 ， 均衡的营养不仅可以帮助产妇恢复 ， 还能保证母乳的质量 。
七.刷牙
有的老人认为 ， 女性在坐月子期间禁止刷牙 ， 其实这种观点是不科学的 。 刚生完宝宝的女性 ， 一定要关注自己的牙齿 。 由于产后需要补充大量的营养 ， 女性口腔中就容易留下各种食物残渣 ， 诱发蛀牙 。 因此 ， 除了保证早晚刷各一次 ， 在饭后也需要进行护理 。
八.保健操
为了让身体早日恢复起来 ， 除了要吸收营养 ， 加强休息 ， 还要勤锻炼 。 接下来就推荐几套保健操给大家：
1.抬腿运动
仰卧在床上 ， 将双臂伸直放在身体的两边 ， 慢慢抬起右腿 ， 并与身体成90度角 ， 再换另一条腿做相同的动作 。 这个运动可以锻炼产妇的大腿肌肉 。
2.缩肛运动
仰卧在床上 ， 先将膝盖分开来 ， 再用力将双膝合并 ， 与此同时紧缩肛门 ， 再分开放松 ， 接着再合并 ， 以此循环 。 这个运动主要锻炼产妇的骨盆 。
3.呼吸运动
仰卧在床上 ， 将双臂伸直放在身体的两边 ， 深呼吸 ， 感觉身体被拉动向上后 ， 吐气 ， 再重复以上动作 。 这个运动目的是来活动体内的各个器官 。
4.挺腹运动
仰卧在床上 ， 将双脚放在床上 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢抬高屁股 ， 用肩膀和双脚来支撑身体 。 这个运动主要是锻炼腰部 。
九.常见的产后症状
1.小便失禁
产后女性由于骨盆尚未恢复 ， 容易松弛 ， 倘若咳嗽或者用力压肚子 ， 就会引起小便失禁 。
这个症状比较常见 ， 无需太过担心 。 生完宝宝后 ， 注意休息 ， 不要过度劳累 ， 不要做高强度的家务和运动 。 此外 ， 预防感冒 ， 多做缩肛运动 ， 也可每日进行适度地憋尿 ， 有条件的话可拜访下中医做相关的治疗 。
2.会阴疼痛
这是顺产女性常见的症状 ， 可通过膏药或者专业的治疗来缓解 。 出现红肿现象 ， 可使用酒精纱布擦拭或者红外线灯光照来缓解 。 倘若还伴随着体温升高 ， 依然疼痛 ， 就要使用抗生素了 。 等到恶露流光后 ， 可用高锰酸钾每天进行2次的清洗消毒 。
3.便秘
生完宝宝后 ， 新妈妈需要长期待在床上 ， 很少接触运动 ， 大肠就无法运转起来 。 有的妈妈在水果蔬菜上摄取太少 ， 大肠没有了活力 。 也有的妈妈表示虽想排便 ， 但一旦用力 ， 会阴伤口变疼痛起来 。
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