减肥的时候，饮食上应该注意什么呢？ 生活中绝大多数人每顿都必须要吃主食，尤其是像米、馒头、面等更是不能少，但是想要有好的减肥效果，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜或者水果，这样饱腹感强了以后，就不会再想去吃很多的主食了，这样对减肥瘦身是非常有帮助的 。
减肥期间应戒除的4类食品：煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门 。 碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了 。 在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子 。 膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有 。 酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚” 。
早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱 。 除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食 。 主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物 。 最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。 餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点 。 若非不得已，拒绝任何酒类 。
调整饮食减肥这个问题，多吃膳食纤维丰富的食物也是很重要的一个技巧，因为当这些膳食纤维进入人体以后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少 。 另外这些膳食纤维也能够促进胃肠道蠕动，对排便瘦身也是非常有帮助的 。
我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果，这也是饮食减肥的注意事项 。 比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块 。 要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了 。
减肥时要注意哪些饮食? 给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？
（1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的.
（3）多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪
（4）可以适当的使用一些没有付作用的减肥药 。
想要减肥的人，在饮食上都有哪些注意事项？ 随着生活水平的提高，大家的伙食也越来越好，太多的美食也让人经不起美食的诱惑，变得越来越胖，这个时候越来越多人就走上了减肥之路，那么在减肥的时候，饮食上应该注意什么呢？
一、避免高脂肪食物，以清淡为主
想要减肥，这时候就要注意要在饮食上进行把控，收心的食物就是低脂肪的食物，这种时候又能满足身体所需的热量，又不会给身体带来太多的脂肪 。 低脂肪的食物非常多，大家可以根据自己的喜好进行选择 。 但是同时也要注意，虽然这些低脂肪的脂肪含量比较低，但是也不要过量的饮食 。
二、控糖
控糖非常的重要，很多人会胖，其实除了高脂肪的食物吃的比较多，还有一个就是糖类的东西吃的比较多 。 比如说现在的人都喜欢饭后来一杯奶茶，这就是人们所谓的靠奶茶续命 。 现在现在很多奶茶都可以减糖，减糖并不代表没有糖，它所含的糖还是非常的高，这个时候我们就要进行控糖，要少喝这些含糖量比较高的饮料 。
第三、饮食习惯的改变
很多人会肥胖，其实跟饮食习惯有关，饥一顿饱一顿 。 特别是很多人早晨起的比较迟，赶时间就选择不吃早餐 。 其实不吃早餐对身体非常的不好，因为我们人体经过一个晚上的消化，其实胃已经排空了 。 如果还不吃早饭，这个时候很容易引起一些疾病，而且不吃早餐就会导致第2顿吃得更多，还更容易引起肥胖 。 所以一定要有一个良好的饮食习惯，这才能够让减肥更有效果 。
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