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健身瑜伽：瑜伽动作治疗耸肩美丽身形

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瑜伽会员：瑜伽动作治疗耸肩美丽身形
【健身瑜伽：瑜伽动作治疗耸肩美丽身形】你是不是常常觉得每天下班时 ， 两个肩膀耸得高高 ， 酸痛得几乎放不下来呢？又或者当你在做SPA舒压的时候 ， 服务人员常说 ， 你的脖子顺着到肩膀的肌肉肿得又紧、又硬、又痛而无法放松呢？“耸肩”不仅改变了肩颈自然曲线的美丽 ， 更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一 ， 已深深影响到人们身体与心灵的健康 。 想要真正放松肩颈的肌肉群 ， 除了放松心情 ， 不断提醒自己不要紧绷之外 ， 借助一些瑜伽动作也可以伸展这些肌肉群达到放松的效果 ， 不过 ， 如果你有严重耸肩而造成的疼痛问题 ， 必须寻求专业的脊骨神经医师 ， 了解问题的根源之后再做最佳的处理方式 。
耸肩小档案
你有耸肩的不良习惯吗？试试“姿势性耸肩”DIY的检测方式 。 首先 ， 站在镜子面前 ， 先观察头部与下巴的姿势 ， 下巴应自然高于外侧锁骨至少10厘米 ， 如果发现下巴与锁骨间的高度小于5厘米 ， 且锁骨从脖子延伸下来是直立向外突出的 ， 那你可能有头部前倾或姿势性耸肩的习惯 ， 有时两者也可能同时发生 。 除了紧张与压力会让人产生不自觉的耸肩外 ， 电脑键盘、屏幕、电脑椅之间的高低差 ， 方向盘离座位太远或太高 ， 包包太重或单肩背包包等 ， 也都是引起耸肩的原因 。 当肌肉长期承受在压力之下 ， 慢慢就会产生发炎和疲劳形成乳酸的堆积 ， 因此很容易在肩颈处摸到一颗硬硬的激痛（Trigger point） ， 产生肩颈与周边的疼痛 ， 甚至还可能引发头痛 。
解决耸肩的办法除了自我不断的提醒外 ， 还要调整办公室里电脑与工作环境的配置 。 瑜伽与脊椎矫正皆可有效的缓解身体与心灵的压力 ， 轻松自然的放下身体上的负担 ， 更放下心灵的重担 。
瑜伽动作治疗耸肩

健身瑜伽：瑜伽动作治疗耸肩美丽身形

文章插图

动作一背后祈祷式
功效：01.加强上背及上胸力气 ， 让肩膀自然往下放松 。 02.美化上背线条 。
小叮咛
01.力量从尾椎出发往上延展 ，
而不要把力量压在腰椎上 。
02.如果双手不能完全合掌 ， 可以手指头
轻碰 ， 运用背部力气往上延展 。
01. 跪坐 ， 双手往旁延伸举起 。 吐气 ， 双手往背后合掌 ， 肩膀下压 ， 手肘往外打开 。
02. 吸气 ， 胸口往斜上方延展 ， 保持15次呼吸 。
03. 吸气 ， 胸口再回中间 。
动作二反手拉
功效：01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条 ， 改善耸肩毛病 。
02.舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象 。
小叮咛
01.慢慢感觉双脚踩地的力气 。
02.对于柔韧性较不佳的人 ，
停留时可以略弯曲膝盖 。
01. 双手叉腰 ， 双脚往旁打开 ， 双脚脚掌保持平行 。
02. 吐气 ， 双手于后方交叉相握 。
03. 再吐气 ， 身体往下延展 ， 手往后拉 ， 肩膀下压 ， 保持10次呼吸 。

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