腿摔肿了怎么消肿 1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则 。 (1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿 。
2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上 。 首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色 。 血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比 。 举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈 。 此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度 。 复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通 。 但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环 。 所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适 。
3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化 。 但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害 。 其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷 。 此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位 。
4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合 。 由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作 。 起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升 。 相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧 。 倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性 。
第一，要分辨伤势的轻重 。 一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治 。 如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治 。
第二，要正确使用热敷和冷敷 。 热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同 。 血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血 。 一般而言，受伤24小时后始用热敷 。
第三，药物治疗 。 现在药店有很多跌打损伤的药，如正红花油、云南白药气雾剂等 。
第四，局部按摩 。 敷药前克按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿 。
小腿浮肿怎么办 浮肿未必都是病
浮肿常是心脏病、肝病、肾病 、内分泌等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应 。
特发性浮肿 有些20至40岁的女性，早晨起床后，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢有凹陷性水肿或紧绷感 。 随着活动，逐渐减轻消退 。 多数学者认为与神经精神因素及自主神经功能紊乱有关 。
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