3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌 。
动作：俯卧长凳上 ， 双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上 ， 小腿悬空 ， 双手抱凳端 ， 两腿伸直 。 然后股二头肌发力 ， 弯起小腿 ，
至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原 。
怎么练力气 女生练马甲线的方法：
以下9个练马甲线的动作每个动作做20个 ， 一个星期至少练3次 ， 坚持6个星期就可以看到效果 。
马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：徒手深蹲
马甲线练习动作三：俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合
怎么练力 写一手好字 ， 是人生幸事 ， 练字要做好一下几点：
先学楷书 。
只要选好字帖 ， 每天坚持写两页 ， 持之以恒 ， 两个月就可以收效 。 至于练写的方法 ， 仍是先描摹 ， 后临摹 ， 然后对照找差距 。 对难写的字 ， 要分别记下来 ， 专门突破 。 当练有成效的时候 ， 就自然产生了兴趣：越写越爱写 ， 越看越高兴！这就是成功的开始 。
练字的三部曲一样 ， 先练楷；再练行；三练草 。 历代书家一致主张 ， 只有练好楷书 ， 基础牢了 ， 再写行、草就容易了 。 只有练好楷书 ， 写出的字 ， 才能笔不浮滑 ， 体不支离 。
2.练习基本笔画
从楷书基本笔画学起 ， 即点、横、竖、撇、捺、提、钩、折八种 。
一个字好比一台机器 ， 基本笔画练好 ， 等于把“零件”加工好；练好偏旁部首 ， 就好比开始“组装”；练整个字形 ， 就等于进入“总装” 。 就是说 ， 先学“分解” ， 后学“连贯” 。 所以说 ， 楷书是基础 ， 而基本笔画则是基础的基础 。
在练写基本笔画时 ， 要分类去练 。 如练写“丶”时 ， 要把丶、丿、丶、丨等分别练好 ， 然后后再写“连贯” ， 进行组合 。
一般的规律：练楷书先练基本笔画；再练笔画顺序；三练偏旁部首；四练字形结构；五练分行布局 。
汉字的“点”画写时要加重 ， 如石坠地 。 什么样的部位需要什么样的点 ， 要做到“意在笔先” 。 如“宀”上头的点按钟绍京、欧阳询的写法 ， 用短小竖势书写是比较有力的 。
3.持之以恒
坚持三天后 ， 每天练两页 ， 到了第四天 ， 心就有点痒了 ， 想想还是算了吧 ， 反正一下子字也不会写好的 ， 但另一个声音又在耳边想起 ， 要坚持 ， 不要轻言放弃呀 。 最后经过矛盾的争扎 ， 一定要坚持了下来 。 尤其是碰到不顺心的事情时 ， 就拿出纸和笔 ， 安静的练起字来 ， 结果什么烦心事都没了 。 练字成生活的一种习惯 ， 如里哪天不练倒觉得好像还有一件事情没完成 。 经过自己的努力 ， 字有了一定的进步 ， 继续坚持下去 。
怎样练习唱歌... 【怎么练，怎么练肌肉】如果对于健身来说 ， 你是一个零基础的小白 ， 那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题 ， 对于健身这条路 ， 你如果不知道怎样去起步 ， 我们希望能够给你一些中肯的建议 ， 每个人都是从新手走过来的 ， 我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一些方便 ， 下面就请认真阅读这篇文章 。
首先 ， 你作为新手 ， 不应该感到害羞与自卑 ， 就算是施瓦辛格也是从普通人开始训练的 ， 作为一个新手 ， 其实你更应该感到荣幸 ， 因为新手的进步速度是最快的 ， 而且在不知道如何锻炼的前提下 ， 我们如果听了正确的训练建议 ， 我们则会以一种更快的速度进步 ， 对于没有基础的人来说 ， 有训练就能够有很大的提高 。
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