怎么练的 185左右 ， 扣篮应该没什么问题 ， 主要还是腿部和上肢力量练习 ， 多数人可能会忽略上肢力量 。 腿部可以做深蹲练习和蛙跳 ， 上肢建议做俯卧撑和卧推练习 ， 具体练习量因人而异 ， 不可强迫上大量 ， 注意休息调整 。 祝你早日轻松扣篮 。 PS：曾经帮助一个192的朋友（原来身体极其瘦弱 ， 大概140斤 ， 训练一段时间之后逐渐强壮到160斤左右 ， 力量很足）成功实现扣篮 。 。
健身自己该怎么练? 1. 唱歌尤其是想唱音调比较高的歌 ， 首先需要训练的是肺活量 ， 肺活量提高以后 ， 唱歌才会有力度声音也不会颤抖 。 （提高肺活量的话跑步是个不二的选择 。 ）
2. 训练“shi”的发音 ， 将“shi”的发音时间延长至每次大概30s左右 ， 六口气为一组 ， 每次训练四组 。
3. 嘴唇放松 ， 颤动一口气“嘟”20-30秒 ， 5-7口气为一组 ， 每次练3-5组气息的动作 。
4. 深呼吸三次 保证呼 吸两个动作都要充分 但呼还是5秒 吸就越短越好 。
5. 长连音练习快速数1 ， 2 ， 3......9 ， 10 一口气数20-30遍 ， 5-7口气为一组 ， 每次练3-5组要求 。
6. 唱歌的站姿：肩膀要平 ， 一字掰开；脖子要直 ， 在肩膀上放松而平衡 ， 侧面与整个身子是一条直线 ， 不可以前倾 。 双脚微开 ， 与肩膀同距 。
这个要怎么练啊 这个应该就是你要找的吧？！
臂力练习15条:
为什么练手臂只有15种法则 ， 而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则 ， 是我15年训练经验的总结 。 年轻人都想拥有强壮的臂膀 ， 因为手臂是个吸引人的靓点 ， 人们总会首先注意它们 。 为此 ， 我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友 。
1.意念集中:只关注你所练的部位--手臂 。 当你开始训练时 ， 要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的 。 惟一要做的就是收缩、伸展 ， 忘记生活中的其他任何事 。 此时最重要的事就是让臂肌鼓起来 。
2.全程运动:在训练中 ， 如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子 。 有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激 。 肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和伸展才能实现 。
3. 有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数之前 ， 需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围 。 (2)有一个好的训练伙伴 。 如果缺少这2个条件 ， 你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节 。 假如你已有2年的训练经验 ， 拥有较好的肱二头肌和肱三头肌 ， 并且有能力控制大重量 ， 那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略 。
4.不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练 ， 从不休息 。 肱二头肌和三头肌是较小的肌肉 ， 训练时很容易达到兴奋点 ， 如果过度训练 ， 则会适得其反 。 建议一星期练一次手臂 ， 如果你是一个资深运动员 ， 每块肌肉可以练15组 ， 但对手臂来说次数至关重要 ， 我总是保持每组练 10-12次 。
5.不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时 ， 不要把那些话当真 ， 因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了 。 对自己诚实 ， 严格要求自己 ， 力争取得更大的进步 。
6. 耐心和不屈不挠:不要整天去想手臂会长得多快 。 应面对现实 ， 要明白臂围的增长是一个缓慢的过程 。 只要接15种法则刻苦训练 ， 臂围是不可能不增粗的 。 记住 ， 这是我花了15年时间得出的体会 。
7.每个练习都应做到极限:要纠正一个错误观点:轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长 。 你应把压力集中在肌肉上 ， 而不是关节上 。 关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉 ， 并做全程运动 。 在最后几个强迫次数上你可以请人帮助 。
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