本文转自：大河健康报
天气转暖 ， 不少人都开始了减肥大计 ， 话说这个“肥”到底咋减？一味节食减重不可取 ， 掌握一个科学的饮食习惯十分重要 。 想要减肥的同时保持身体健康 ， 不妨试试以下几个方法：
“加法”饮食 。 “加法”饮食即适当加餐 ， 在每一餐中添加一种蔬菜或是水果 ， 使每一餐的营养更加丰富 。 此外 ， 也可多添加膳食纤维 ， 含纤维的食物通常富含其他营养素 。 通过“加法”调整饮食习惯让人心情愉悦 ， 很容易维持下来 。
【饮食做“加法”对减肥更有利】试试东方健康膳食模式 。 《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出 ， 东方健康膳食模式以多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类、烹调清淡少盐为主要特点 ， 具有这些膳食特点的地区 ， 人群发生超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低 。 长期遵循平衡膳食模式 ， 是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石 ， 还可以降低全因死亡风险 。
喝水要讲究“天时地利人和” 。 成年人每天需要1500ml~2500ml水 ， 多喝水可以促进新陈代谢 ， 帮助减肥 。 每天早晨起床喝适量的水可以补充夜间水分的流失 ， 还可以唤醒胃肠 ， 为吃早餐做好准备 。 饭前饭后不宜大量喝水 ， 否则会造成胃部饱胀 ， 影响食欲 ， 还会稀释胃液 ， 影响食物的消化吸收 。 晚上睡前也不要喝太多水 ， 以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠 。
最后提醒 ， 与其每天计算自己摄入了多少卡路里 ， 不如专注于饮食的规划和心情感受 。 当你节食减肥时 ， 身体也在进行“抗争” ， 它会减慢新陈代谢 ， 同时也增加你的食欲 ， 因节食产生的心理压力也会成为减肥路上的绊脚石 。
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