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缓解压力的方法 7个缓解压力的简单技巧

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现代人工作任务重、生活压力大 ， 据美国webmd网站报道 ， 这几个缓解压力的简单技巧 ， 只需花一点点时间就可以收获意想不到的效果 。 一起来学习一下吧 。
1.冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑 。 “研究表明 ， 冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说 。 冥想的做法很简单 ， 身体坐直 ， 双脚放在地板上 。 闭上你的眼睛集中注意力背诵（大声念出来或心中默念） ， 如“我觉得很平和”或“我爱我自己 。 ”同时 ， 一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏 ， 让任何杂念如过眼云烟随风漂浮 。
2.深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间 ， 专注于你的呼吸 。 身体坐直、双眼紧闭 。 通过你的鼻子慢慢吸气 ， 感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部 。 “深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说 。
3.专注于你的感觉
“花5分钟 ， 重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说 。 当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间 ， 以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉 。 吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感 。 当你花时间在那一刻 ， 专注于你的感觉 ， 你会感到放松 。
4.笑出声来
【缓解压力的方法 7个缓解压力的简单技巧】 笑可以降低皮质醇和身体的应激激素 ， 并增强大脑化学物质内啡呔 ， 这有助于给你营造愉快情绪 。 通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画 ， 与别人聊天分享喜悦等 ， 大声笑出来会让你觉得非常轻松 ， 充满活力 。
5.听舒缓音乐
研究表明 ， 听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑 。 贝格宁建议 ， “创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表 ， 让你的头脑集中于不同的旋律 。 ”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来 ， 抛开一切忧愁杂念 。

6.动起来
此处的动起来不需要剧烈运动 ， 所有形式的日常活动 ， 如瑜伽、慢跑和行走等 ， 都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质 ， 并帮助你的身体处理压力 ， 缓解抑郁和焦虑 。 上班的路上快速步行 ， 回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法 。
7.感恩的心
保持一颗感恩的心 ， 养成记日记的好习惯 ， 以帮助你记住生活中一切美好的东西 。 “感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧 ， ”乔尼·格林维尔健身教练说 。 当你开始感到压力巨大时 ， 花几分钟翻翻日记 ， 提醒自己真正重要的东西 。 细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等 。

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