草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|补铁的食物有哪些水果，补铁食物前十名( 三 )

小知识


吃什么蔬菜和水果能补铁呢？ 1、草莓 。 草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素 ， 且草莓的营养元素易于人体吸收 ， 所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
2、樱桃 。 研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于易樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。 樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。 除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。
3、桃子 。 将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。 而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 ， 可以利尿、缓泻 ， 有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒 ， 也是补铁水果中不错的选择 。
4、火龙果 。 火龙果中含铁元素量比一般水果要高 ， 是孕妇补铁的水果佳品 。 孕妇缺铁 ， 可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
5、菠萝 。 菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
参考资料来源：

吃什么水果补铁吃什么食物补铁 最补铁的水果如下：
1、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素 ， 且草莓的营养元素易于人体吸收 ， 所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
2、樱桃
研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于易樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。
樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。 除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。
3、桃子
将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。
而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 ， 可以利尿、缓泻 ， 有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒 ， 也是补铁水果中不错的选择 。
4、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高 ， 是孕妇补铁的水果佳品 。 孕妇缺铁 ， 可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
5、菠萝
菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
扩展资料
一、欢迎补铁的三位朋友
1、维生素C ， 促进吸收好伙伴
对于铁元素来说 ， 维生素C是酸性 ， 同时具有还原性 ， 可将三价铁还原为亚铁离子 ， 有利于非血红素铁的吸收 。 因此 ， 吃富含铁的食品时 ， 不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物 。
2、肉类与内脏 ， 容易吸收更有效
食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁 。 血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收；非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中 ， 此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|山药相克的食物有哪些，山药三种人不能吃

下一篇：健康知识|好消化的食物有哪些，十大容易消化的食物