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健康知识|补铁的食物有哪些水果，补铁食物前十名

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什么水果最补铁 吃含铁的水果和食物补铁 ， 含铁的食物和水果有鸡肝 ， 鸭肝 ， 猪肝 ， 羊肝 ， 鸡蛋 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 猪瘦肉 ， 狗肉 ， 菠菜 ， 大枣 ， 木耳 ， 蘑菇 ， 各种动物的血 ， 大豆 ， 芝麻酱 ， 葡萄 ， 樱桃 ， 脆枣 ， 香蕉 ， 芹菜 ， 梨 ， 菠萝等等 ， 这些食物中都含有一定量的铁元素 ， 能满足人体对铁的需要 ， 为人体提供造血的原料 ， 可以有效预防和辅助治疗缺铁性贫血 ， 很有利于人体的健康 。


补铁蔬菜和水果有哪些 一、以下蔬菜和水果含铁量(每100克食物含铁量)较高：
（一）肉蛋蔬菜类：
1、动物血含铁量最高约340毫克 ， 吸收率也最高 ， 为10％～76％；
2、动物肝如猪肝含铁25毫克 ， 牛肝含9 ， 0毫克 ， 猪瘦肉中含2．4毫克 ， 吸收率也高至7％；
3、蛋黄含铁量亦较高 ， 但吸收率仅3％；
4、其它含铁较高的食物有 ， 芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8．5毫克、紫菜33．2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6．7毫克等 ， 应根据不同饮食及条件混合食用 。
（二)水果类：
1、桃子含铁量高 据营养免疫学专家介绍 ， 桃子富含多种维生素、矿物质及果酸 ， 其含铁量居水果之冠；
2、樱桃中含铁量极其丰富 ， 每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍 ， 居各种水果之2首 。
二、膳食中增加铁的吸收的好方法：
已证明维生素c、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收 ， 而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收 ， 所以膳食中应注意食物合理搭配 ， 以增加铁的吸收 。
补铁的食物和水果有那些 桃子
将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。 而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 ， 可以利尿、缓泻 ， 有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒 ， 也是补铁水果中不错的选择 。
菠萝
菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
补铁的食物很多 ， 除了以上这些之外 ， 在生活中还有很多补血的水果中都含有丰富的铁质 ， 在平时都可以适量多吃 。
樱桃
研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于易樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。 樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。 除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。
菠萝蜜
菠萝蜜属于亚热带水果 ， 它的营养成分非常的丰富 ， 营养价值非常之高 ， 它不仅富含很好很高的铁物质 ， 还富含葡萄糖、维生素 ， 还有磷等非常多种准妈妈们所需的矿物质 。 菠萝蜜不仅能够给准妈妈带来补铁的效果 ， 它还有着很好的清理肠胃功能 ， 还利于准妈妈们助消化!它还含有一种维生素BA ， 这种元素 ， 还可以有效的消除孕妇的疲劳感 ， 给准妈妈一个轻松的心情!不过有一点要注意 ， 如果是过敏体质的准妈妈就要谨慎食之 ， 要先浸泡一下盐水才可以食之 。
火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高 ， 是孕妇补铁的水果佳品 。 孕妇缺铁 ， 可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。

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